脚と背中のトレーニングはここをクリック
バーベルを動かすのは筋肉 各筋肉を鍛えるのはフォーム 身体を作るのは折れない心
心技体 が一つになってこそ結果が生まれる
月曜の脚トレ
レッグエクステンションでアップしてからレッグプレス
レッグプレス １６０ｋ１０レップス、２００ｋ１０レップス、２８０ｋ１０レップス、３４０ｋ１０レップス、４００ｋ１０レップス、４３０ｋ１０レップス、４３０ｋ１０レップス、３４０ｋ１０レップス
３１０ｋ１５レップス→エクステンション３０ｋ１５レップスのスーパーセットを１セット
レッグカール ４５ｋ５レップス、３５ｋ８レップス、３０ｋ１０レップス、２５ｋ１５レップス
ステフレッグドデッド ８０ｋ１５レップス、１００ｋ１２レップス３セット
ダンベルスクワット ５０ｋ１２レップス３セット
火曜の背中＆腕
ワイドグリップラットプルダウン ５０ｋアップ、８０ｋ１０レップス、１００ｋ６レップス、１００ｋ７レップス、１００ｋ７レップス、７０ｋ８レップス、６５ｋ１０レップス、６５ｋ１０レップス
ナロウグリッププル ６５ｋアップ、８０ｋ１０レップス、１００ｋ８レップス、１００ｋ７レップス、１００ｋ７レップス
Ｔバーロウ ４０ｋでするが少し痛みを感じる種目だったので中止
背中は終了して腕をすることにした
バーベルカール ４０ｋ１０レップス２セット
プリーチャーマシンカール ３０ｋ１５レップス５セット
ナロウグリップベンチプレス（胸の上でいったん置く） ５０ｋアップ、１００ｋ３レップス、１００ｋ３レップス、９０ｋ５レップス、９０ｋ５レップス、７０ｋ１０レップス
以上
背中の痛みの様子をみながらやってみたが どうやら肩甲骨を寄せた状態で腕を上げると痛むようだ
逆に肩甲骨を同じように寄せても 腕を下げる動作は痛みを感じない
これだけでもラッキーだ ぼちぼちでいいので背中トレも再開できそうだ
バーベルを動かすのは筋肉 各筋肉を鍛えるのはフォーム 身体を作るのは折れない心
心技体 が一つになってこそ結果が生まれる
月曜の脚トレ
レッグエクステンションでアップしてからレッグプレス
レッグプレス １６０ｋ１０レップス、２００ｋ１０レップス、２８０ｋ１０レップス、３４０ｋ１０レップス、４００ｋ１０レップス、４３０ｋ１０レップス、４３０ｋ１０レップス、３４０ｋ１０レップス
３１０ｋ１５レップス→エクステンション３０ｋ１５レップスのスーパーセットを１セット
レッグカール ４５ｋ５レップス、３５ｋ８レップス、３０ｋ１０レップス、２５ｋ１５レップス
ステフレッグドデッド ８０ｋ１５レップス、１００ｋ１２レップス３セット
ダンベルスクワット ５０ｋ１２レップス３セット
火曜の背中＆腕
ワイドグリップラットプルダウン ５０ｋアップ、８０ｋ１０レップス、１００ｋ６レップス、１００ｋ７レップス、１００ｋ７レップス、７０ｋ８レップス、６５ｋ１０レップス、６５ｋ１０レップス
ナロウグリッププル ６５ｋアップ、８０ｋ１０レップス、１００ｋ８レップス、１００ｋ７レップス、１００ｋ７レップス
Ｔバーロウ ４０ｋでするが少し痛みを感じる種目だったので中止
背中は終了して腕をすることにした
バーベルカール ４０ｋ１０レップス２セット
プリーチャーマシンカール ３０ｋ１５レップス５セット
ナロウグリップベンチプレス（胸の上でいったん置く） ５０ｋアップ、１００ｋ３レップス、１００ｋ３レップス、９０ｋ５レップス、９０ｋ５レップス、７０ｋ１０レップス
以上
背中の痛みの様子をみながらやってみたが どうやら肩甲骨を寄せた状態で腕を上げると痛むようだ
逆に肩甲骨を同じように寄せても 腕を下げる動作は痛みを感じない
これだけでもラッキーだ ぼちぼちでいいので背中トレも再開できそうだ