甘いものを控えるために試した10の方法
甘いものは、なかなかやめられません。やっぱり、食べたいんですね今日は間食しないようにしようと決めた5分後には、少しはいいか。。。って感じで食べちゃってましたほぼ4年間、これを続けていました。今日現在、やっぱり甘いものを辞めることはできませんが、かなり減らすことが出来ているので、同じ境遇の方にシェアしたいと思います。 ① 家に甘いものを置かない,買わない そもそも手元にないようにすることで、誘惑を減らしました。 ② 代替食品を用意する ナッツ、チーズ、プレーンヨーグルトなど血糖値を急上昇させない食品に 置き換えました。 ③ 食後の習慣を変える デザートの代わりにコーヒー、紅茶、ハーブティーや緑茶を飲むようにしまし た。 ④ 低糖質のおやつを活用する 砂糖不使用やカカオ７２％のチョコレートを食べる。 ⑤ 食事の満足感を高める タンパク質や脂質をしっかり摂ることで、甘いものへの欲求を減らす。 特に朝ごはんでたんぱく質を少しでもとれるように意識する。 例えばゆで卵や納豆など。 ⑥ 水分をしっかり摂る 甘いものを欲するのは実は喉の渇きかもしれないと思い、水や炭酸水を飲んで みる。 ⑦ ストレスを別の方法で発散する 甘いものに頼るのではなく、運動や趣味でストレスを解消する。 自分の好きな音楽を聴くだけでも心が晴れるものです。昔の曲を聞いて当時の ことを思い出したりして。 ⑧ 睡眠をしっかりとる 睡眠不足は甘いものを欲する原因に。十分な休息を心がける。 やることもないのに、夜、起きていると何か食べたくなってしまうので、寝る ことは食べることから遠くなる行動だとおもいます。 ⑨ 「ご褒美」の考え方を変える スイーツ以外のご褒美を設定（マッサージ、映画、服を買うなど）。 私は1週間頑張れたご褒美に、マッサージに行きました。普段も行っていたので すが、何もなく行くよりも、達成感と充実感があります。 ⑩ 完全に禁止しない 逆にストレスになるので、週1回などルールを決めて楽しむ。 ここで気を付けることは、この週１回の時にドカ食いしないように 本当に気をつけました。特に一人で食べないようにしました。
