ダイエットスタート
9年9ヶ月目
ジム活スタート
9年5ヶ月目
スタート時
体重:52.6
体脂肪:36.8
リスタート時
体重:42.85
体脂肪:23.3
筋肉量:31.15
前日
体重:42.55
体脂肪:20.8
筋肉量:31.90
昨日
体重:42.65
体脂肪:22.3
筋肉量:31.40
はーい🙋♀️もちのろんで上がってますね⤴️ははは🤣
最近リスタートしましたがダイエットで攻めた食事をしている訳ではありません。もちろん痩せたい時はしっかり守ってやっていたこともありました。
20:00以降は食べない。
夜麺は食べない。
おやつは200kcalまで
こんなゆるゆるダイエット。おやつは毎日しっかり摂っていたのには理由があって、過去ダイエットしても続かなかったのとストレスをためない為。
麺は食べたら1kgは増えると覚悟して食べる。
私は麺が大好きだったので今はどうしても外せない朝の食パン🍞は至福の時間と思って小麦摂ってます。今は麺よりパン優先です。
朝のお決まり。
食パン1枚
ヨーグルト
コーヒー☕️
ここはダイエットスタートから変わらずです。ダイエット前はミルクティーが好きでお砂糖ペルーシュ入れて飲んでいましたが、それはやめてブラックコーヒーにしています。
例えばコーラ。ダイエットコークとかZEROとかありますが私はコーラを飲む時は潔くオリジナルを飲みます。飲むか飲まないかと言う選択をします。中途半端なものを飲んでも満足感ないからです。摂る時は潔く美味しく飲む‼️です。
習慣を変えることは難しいですが慣れですかね。今ではブラックコーヒーでないとしまらない。
お昼は私の中では1番しっかり食べる食事になります。麺を食べたい時はここで摂るのが理想です。昨日はたくさん食べ過ぎて腹パンになりました😅やり過ぎ禁物ですね💦
夜ご飯は基本はご飯🍚の量は少なめ。おかずをたくさん食べてます。
めかぶとかもずくとかは毎回どちらか食べています。
後はお野菜もたっぷり。お肉もお魚もたくさん食べてます。バランスよく色んな物を食べてます。
今回リスタートするにあたってはちょっとタンパク質や私に足りない鉄分、亜鉛を意識的に摂りたいと思ってます。
食べることが大好きなので食べないでダイエットは私には不向き💦美味しいものを食べたい欲はやはり抑えるのは難しい😓
短期で体重を落としたい場合はやはり運動も必要です。私のジムは有酸素運動なので、筋トレとかにはなっていないと思いますが、それでもPU(腕立て伏せ)やチューブ、ダンベル💪など使っているプログラムもあるのでリスタートしてからはプログラムを選んでやっています。まあ好きなプログラムは楽ちんプログラムなんですけどね💦そう言うのはのこのこ行ってあー楽しいってやっちゃいます😅
ダイエットしばらくしていなくて暴飲暴食してました💦特におやつが多かったと思います。
最近リスタートしてプログラムも攻めたものをやろうと頑張り始めたところです。推しの元気娘に頑張って付いて行く🏃🏃♀️
前回目標直前にリバウンドして体脂肪25まで増えてテンションだだ下がり⤵️になって体重計に乗ることすらやめて数年。やはりちゃんと体重計に乗るのは大切だなって思いました。
今回は目標達成まで頑張ろうと思います。とりあえず腹筋鍛えること。これは必須なのでやっぱりウエスト系のプログラムとか腹筋に効くプログラムを増やそうと思っています。
とりあえずしっかり食べてしっかり動く‼️
リスタートにあたりスタートしたのがプロテインです。今まで避けて来たプロテイン。頑なにお断りしていましたが、更年期には必要なんですよね。お勧めしてもらったプロテインが美味しかったのでこのままプロテイン生活は続けようと思っています。タンパク質も摂れて一石二鳥。
イントラさんからしっかり食べてくださいと言われたのでしっかり食べてプロテインで足りない分は補いたいと思います。
夜お腹空いた時は早く寝ましょう😆もう寝るだけです。カロリーは必要ありません。私も最近よく夜遅くになるとお腹空いたなーって日が増えました。食べてるのになー。
そんな時はプロテイン飲んでも良いですよってイントラさんに言われたのでちょこっと飲んでます。
ダイエットしている方、一緒に頑張りましょう♪
因みに昨日のおやつ
チョコ🍫3個
ちちぶ餅
久々にちちぶ餅美味しかったよ❣️やっぱりおやつは食べないとストレス😥