久々にダイエット話。
嘗ては毎日の様に体重、体脂肪、筋肉量の増減を記録としてブログに載せていましたが、ちゃんと食べてるのか❓とイントラさんから言われた時、体重ではなくて間違ったアプローチしてしまったのかな❓と。痩せたいところが痩せないんですよね。
そして目標としていた体脂肪が停滞して20.9から先へはなかなかハードルが高かったこと。停滞期って本当に萎えます。
若い時の体重にしたら良くないのだと思って食におけるダイエットやめてしまったんです。もちろん体重計にも乗ることもここ何年か避けて来ました。
体脂肪のリバウンドがすごくて25まで上がってやる気がなくなったというか💦
もう遥か昔になりましたが、ちい兄が高3の頃、ママ友ちゃん達と卒業式で着る服の為にダイエットを始めました。その時は本気です。知らない内に見ないふりしていた為に体重はしっかり増加していて、着る服もデブの店と呼んでいるお店で買っていた(かなり失礼な感じw)
もちろん付け焼き刃では大して痩せる訳ではなく、食事で3Kg程。卒業式にはそこまでしか到達出来ませんでした。そこからはなかなか落ちずで💦
結局運動かな❓とジム通いを始めたわけです。
何をやるかでかなり悩んでいて、その時流行っていたホットヨガも考えたんですが、サウナが苦手、柔軟性なしの私にはハードルが高く、周りから辱めを受けるだけと妹に言われw
ダンス系は昔ジャズダンスとかフラメンコ💃とかやった時にセンスないなってことで考えあぐねていた時に、小学校のママ友にバッタリ会って今のジム教えてもらったのでした。
トライアルで行った時にたまたまハルヒちゃんがイントラさんで、あまりの所作の美しさに見惚れる🥰それに対して自分の出来なさ加減に凹みましたが、音があることがとにかく楽しくて入会。コツコツ小さな目標を立ててクリアしていました。懐かしいな。
このレッスン行ったことがきっかけでずっとライフワークだったライブにも行かなくなりました。音楽があればどこでも楽しめるってことかな❓
FEELに行ってから実際痩せたのは5Kg。追い込んでいる時はもっと減ったけど、食べてますか❓って言われて若い頃の体重にしようと思ってはいけないのだなと感じそこで食のダイエットは終了し、食生活的には好きな物を好きなだけ食べることにしました。
体脂肪元々減らしたかったこともあって、体脂肪を減らすことを目標に。20を切るのを目標にしたんですが、追い込んで20.9wそこからが停滞期。停滞期って本当に萎えるんですよねー。その後リバウンドもあり体脂肪25まで戻りましたw
結果体重的にはトータル8Kg減。体脂肪11.8減止まりだったんですね。まあジムは有酸素運動だしここまでかと。そこで体脂肪ちょっと諦めちゃったんです。リバウンドしてのこの数値なので。
体重より体脂肪を減らすことを目標にしていたのですが、20の壁がなかなか突破出来ずwそこを行ったり来たりしているだけの毎日。
20.9が一番の数値だったな。そこから25に増えた時に男子イントラさんにピッタリ当てられてムカ😤何でピッタリ当てて来るんだ‼️と思うと同時に25だと悟られてしまうのも何かモヤモヤしたんですよ。これが女子イントラさんならそう感じなかったと思う。
余談になりますが素晴らしい腹筋を持っていた女子イントラちゃんがいてお正月に体脂肪が5上がったからと元に戻す時頑張っていたので、やっぱりあのくらいストイックにならなければ20の壁は越えられないのだと。お腹出してるイントラちゃんたくさんいますが、あそこまで素晴らしい腹筋を持っていたのは後にも先にも彼女が1番素晴らしかったなーと思いました。美しい筋肉。そして体脂肪や筋肉の話が出来るイントラちゃんだった。毎回お腹見せて下さいって少々セクハラまがいなこと言ってましたねー💦今思うと。
話は戻りますが新人の頃ヒョロヒョロしていても段々と筋肉が付いて来てムキムキして来る男性イントラさんは、決まって玄米を食べるようにと勧めて来ます。パン🍞好きな私に。要は少量でもよく噛んで食べろってことですよね。玄米とか無理ー。食で満足感得られないのは私的にNG。
ダイエット本気中でも甘い物は毎日しっかり取っていて、朝のパンも楽しみだし、間食は200KcalはOK🙆♀️にしてました。これはストレスを溜めない為です。甘いものを抜いてストレスで爆喰いになったら元も子もないからです。
夜のご飯🍚は少量にして
朝のミルクティーをコーヒー☕️(ブラック)に変えました。
あと大好きな麺類を夜食べるのはやめてました。
今はおやつももっと食べるし麺類も夜食べたりしますが追い込みたかった時は8時以降は食べないと言うことも大切で守って来ました。
そう思うと今は相当に乱れてるな💦反省。
おやつやめられないんです。血糖値下がるとフラフラになるので。ジムもチョコとか口に入れてから飴舐めながらやるくらいです。
母の付き添いで糖尿科に行った時には毎日おやつ食べるのは普通じゃないですって言われました💦
ここで、毎日おやつ食べることは普通ではないのかと初めて知ったんですけど、私には無理かなー。(守る気がサラサラないヤツ)
ダイエットの目標は体脂肪を減らすことでした。体脂肪があまりにすごくて数値に驚愕したんですよね💦何だこれは❓ってくらいに。
実はダイエットのスタートは52.6Kgの体脂肪36.8からのスタートでした。これは初めての告白。前に記載していた時はあまりの数値に書けなかった。なんせ150㎝のちびっ子。体脂肪ヤバすぎです💦人生最大の体重と体脂肪。
人より顔にお肉が付くので尚更です。
体重よりも体脂肪の数値に驚愕😱このままでは身体に悪い👎と。息子にも先々歩けなくなると心配され💦
体重より体脂肪を優先し始めたもののリバウンドしてポテンシャルが下がり
体脂肪が25に戻ってしまった時に、ちょっともう良いかと体重計に乗ることをやめてしまいました。かれこれ2.3年は体重計に乗ってなかったと思います。
意を決して昨日体重計に久々に乗ってみました。何となく❓
現状把握の為に。
体重を測る時は同じ時間帯の方が良いのですが、思い付きで乗ったのでお昼前。
久々に乗ったので色んな数値が出て来なくて壊れたのかと思いましたよ😅結局ただ乗れば良かっただけでした💦
あれ❓体重減ってる❓最近BB3やるのに追い込んだから❓
体脂肪は一時期の20.9よりは上がってました💦がこれから頑張れば何とかなりそうです。25からは少し減ってるし。
3減らすのには経験上1年程は掛かるかな😅だとしても少し頑張れそうな気がして来ました。先は明るいぞ😀
相変わらずの筋肉量w安定の筋肉量のなさです😱
ちっとも増えません💦
少しは増えてる気がしてたのにな。凹む😿
あいにーにヤバいじゃん‼️その筋肉量と言われるw
とにかくタンパク質を沢山摂ってプロテインを飲むようにあいにーに言われたので、嫌いなプロテインを頑張って飲もうと心に誓う。再びやる気になって来た‼️
そう、お正月🎍前までが勝負なので。毎年春に冬眠状態になるのかそこで一気に体重が増えると言う私的データがあるので、春のデブ期に向けて絞ろう。
体重は1番初めに設定していた体重43をクリアしていたので体脂肪と筋肉量の目標を立てて頑張る😤(最終目標ではなかったけどね)
体脂肪は前回の目標の20を切る。
体脂肪は望みが薄いですが元々がへなちょこな筋肉なので33を目標にしたいと思います。
体重は重要ではないけど産前の41になったら最終目標には到達しますがこれはもうどうでも良い感じかな。
食的にはタンパク質をたくさん摂るということでお肉とチーズはたっぷり食べようと思います。
ちょうどBB3をやるという目標の為にキツイレッスンを積み重ねる予定でもあったのでどれだけ効果が出るか頑張ってみたいと思います。まあ追い込んだとしても時間は掛かるであろう。1年掛けて頑張ってみるつもりです。
友達にはプロテインの効果がどれくらい出るか教えてって言われたので頑張って続けてみようと思います。
いつのまにか体重計に乗ることすらしなくなって好きなレッスンばかりやって楽しんでました😅いや、楽しくやることは悪くないんですけど。
とは言え食が9割と言います。あくまでも運動は1割の役目しかないので、食も今までの様に暴飲暴食はダメですね👎しっかり食べてタンパク質摂ります‼️
体重:42.85
体脂肪:23.3
筋肉量:31.15
ここからまた再スタートします‼️
もうこうとなったらプロテインにも頼っちゃう。体脂肪減らすのと腹筋鍛える。
私の親友は高校の時から変わらずな体型。どうやら指標とする服がキツイと感じたら調整するのだそう。
これ聞いた時目から鱗
だったんですよ。
人はそうやって調整するのね💦
好きなものを好きなだけ食べていた自分。反省しきり。
これからはウエスト、チューブを極力入れたプログラムやって腹筋を鍛えるぞ‼️
やっぱり20の壁を一度でも破りたい。
ガンバ！自分。
と言うことで再スタート▶️
モス友チョコちゃんもジム通い始めてかなりスリムになったけど停滞期とのこと。お互い励まし合って頑張ろう💪
あ、もちろん甘い物はやめないよー‼️ストレスになるからね😉朝のパンもご褒美。
食的には追い込むつもりはあんまり考えてなくて、プロテイン投入くらいかなー。でも夜の麺はやめようと思います。
とりあえずこれはからは体重計には毎日乗ることにします。
体脂肪落とすぞ‼️
ダイエットしてる方一緒に頑張りましょう♪
