「妊活」と聞いたとき、一般的にはママとなるはずの女性の活動だと考えられることが往々にしてありますが、本来、夫婦であるならば妊活は女の人だけではなく、男の人も行うものです。
ですので、男性のすべき妊活である、日々の食生活の見直しについて説明していきます。妊活をしている男性にお勧めの栄養素というと、亜鉛、アミノ酸の一つであるアルギニン、そしてビタミンＥ、ビタミンＢ群といったものを挙げることが出来ます。
これらを含む食品を毎日食べるよう心がけ、さらに妊娠しやすい体づくりを目指すことをおすすめします。友人は妊活していた頃の話だったと思いますが、よく漢方を飲んでいたと思います。
彼女によると体質から変えたい、と考えているようでした。
漢方だったら安心できますね。
彼女が飲んでいた漢方が効いたのか、赤ちゃんを授かることが出来たそうですから、みんなでお祝いを計画しています。女性にとって、妊娠中に必要な葉酸の摂取量は他の栄養素と同様、妊娠していない人より多く、４８０μｇ、妊娠前の約２倍の量を摂れば理想的だとされます。葉酸の重要性は知られていますが、摂りすぎにならないよう気をつけることも必要です。大量の葉酸を摂り続けると身体症状である発熱やかゆみなどを引き起こす可能性があるので、サプリメントや錠剤の服用も、過剰摂取にならないよう注意すべきです。
健康な赤ちゃんを産みたいなら、妊娠前であっても、妊娠中であってもなるべく、健康に良くないものを排除していないといけません。そういう意味でも、妊活を行っている間は喫煙を控えましょう。
リラックスさせる作用も喫煙にはありますが、健康を損ねる恐れがあります。
愛煙家の方は、妊活のみならず禁煙も行うべきでしょう。
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特に女性の場合は、妊活中の飲酒は避けるよう注意されることが多いです。それは何故かというと、どの時点でも、もしかしたら妊娠している可能性があるかもしれないと考えて妊娠していることに気付く前に飲酒が胎児に影響を及ぼすことを防ぐという理由です。また、飲酒が原因でホルモンバランスが乱されたり体を冷やす作用もあるため妊娠の確率を上げるためには飲まない方が賢明です。赤ちゃんと母体のために、葉酸は欠かせないと言われていますが、やみくもに多く摂れば良いというものではなく、過剰摂取するといろいろな副作用の症状が出てきます。
主な症状は、食欲不振、吐き気、じんましん、発熱などで様々な副作用があってまれに胎児の発育にも影響することがあります。少しでも多く摂りたい気持ちはわかりますが過剰摂取にも害はあるのでサプリメントなどの注意書きをよく読んで、規定の量を必ず守っていってください。
カフェインは、妊活をしている間は避けたいものです。
そのため妊活中はハーブティーで代用という方が多いです。その一つの理由は、ハーブの効果を期待することが出来るという良さにあると思います。
代表的なものを挙げると、冷え性、または生理不順を改善させることです。
また、ストレスを緩和させる作用もあります。
ストレスは妊活している人にとって最も避けるべきものの一つですが、そのストレスを解消させる働きがあります。
葉酸の摂取が一番必要とされる時期は妊娠初期の頃になります。
もし、子供ができたことに気づいてから、「葉酸・・・！」と後悔するママも多いのです。そうならないために、妊娠を希望している女性は日々葉酸を摂取することを推奨します。
妊婦が能動的に摂るようすすめられる葉酸ですが、加熱に弱いので、調理をするときには注意しなければなりません。調理の中で長い時間熱を加えてしまうと、その栄養素は50％に減ってしまいます。熱する際は短時間湯通しするなど加熱のしすぎに気をつけることが大切です。近年、葉酸の効果への注目が集まっており、多くの産婦人科で摂取が勧められているほどです。産婦人科や病院の方針によっては、葉酸サプリを配布しているケースもあるのです。
ですが、妊娠中に葉酸を意識していなかった、という方も多いと思います。
もしも、サプリによる葉酸摂取無かったとしても、ビタミンＢ群に属する栄養素である葉酸は、青菜類（ホウレンソウなど）や肉類にも多く含まれていますから、普通の食事を摂っていたならば、ある程度の葉酸は補給できています。