自宅で行うトレーニングをご紹介いたします。
椅子に座ったまま行います。
①椅子に骨盤を立てた状態で座る
②膝の下にかかとがくるよう足を
下ろして、軽く開く
③体の力を抜く
④尿道 膣 肛門をギュッとしめて
10秒キープ
⑤力を抜いて、10秒ゆるめる
又は
片方のを反対の太ももにのせて、
10秒キープ
息を吐く時に、両手で膝を軽く押さた
まま呼吸を止めずリラックスして
行う
これを左右3セット
毎日の習慣にしてみて下さい。
そして、当サロンBgardenでは、
トレーニングの中でもしっかりと
骨盤底筋を鍛えるメニューを取り入れて
おります！
まずは、サロンにお越しくださいませ。
お待ちしております！
担当 F
