ジメジメとした湿気が立ち込み「本格的に梅雨に入ると体や気分がなんとなく辛い…」と感じている人も多いのではないでしょうか？
辛い時こそ自分を労るセルフケアの時間をしっかる取ることが大切です！
今回は雨におうちでできる11のセルフケアをご紹介しますね❤️
『セルフケア』とは？
ここ数年よく耳にする『セルフケア』というワード。
そもそもセルフケアって何だと思いますか？
セルフケアは英語の”Self-care”がそのまま日本語として使われています。Selfは”自分”、careは”気にかける”・”関心を持つ”などの意味です。
つまり、セルフケアとは”自分を気にかける”こと。もう少し噛み砕いてみると、”自分と向き合い、自分を労る時間を持つ”と考えると分かりやすいかもしれませんね☺️
梅雨は、おうちにいる時間が増える時期です。
更に在宅ワークも続くことから、ストレスも溜まりやすいかもしれません💦
けれど、不快だと思った時はチャンス✨
そんな時こそ、自分を労るセルフケア時間を持つことをおすすめします❤️
梅雨時におすすめ！お金のかからないおうちセルフケア11
1. 瞑想をする
1日3分でも5分でもいいので、”目を閉じて座る時間”を作るようにしましょう😌
2. ヨガ
毎日短時間でも良いので体を動かすとリフレッシュする時間を持ちましょう✨
特に梅雨時は運動不足になりやすいため、意識的に運動をするのがおすすめ。ヨガは有酸素運動なので、基礎代謝が上がり、むくみやすい梅雨の体をスッキリさせてくれたり、ストレス解消に繋がりますよ！
3. 白湯を飲む
冷房を使うことが増える梅雨。ムシムシした暑さにとらわれて、気づかずうちに体が冷えていることが多発するので要注意！
また、季節の野菜やフルーツが美味しい時期ではありますが、これもまた食べ過ぎることで体を冷やしてしまいます💦
もちろん旬の食材にはその時期に必要な栄養素がたくさん詰まっているので積極的に選びたい食材ではありますが、それと同時に体を温めることも忘れずに😌
おすすめは、朝の起き抜けに白湯を飲むこと！便通などにも効果的ですよ。
4. 空気を浄化する
ジメジメとした湿気でお部屋の空気がこもりやすい梅雨。こもった空気の中にいると、何だか息苦しくなってしまうという人もいるのではないでしょうか？おうちの空気は積極的に浄化するようにしましょう！
5. セルフマッサージ
体がむくんだり、冷えたりしやすい時期は積極的にセルフマッサージをするのも🙆♀️❣️
6. ジャーナリング
1日10分間机に座りペンを持ち、ノートに向かう時間を作るのもおすすめです✨
特に書くことがないという人は、小学生の頃に書いた日記のように、その日の出来事や嬉しかったこと、できるようになったことなどを書き記してみてください❤️
7. 姿勢を整える
鬱々としていると自然と背中が丸まっていることがあります。特に今はスマホを片手に何でもできてしまうので、背中も肩も丸まる一方💦
姿勢が悪いと、余計な体の部位に負担がかかり体のトラブルも増え、さらに血流も悪くなります。姿勢が悪いことで良いことは一つもありません😭😭
8. 整理整頓
部屋の乱れは心の乱れ。と言いますね！
なかなかまとまった時間が取れない人でも、せめて目に見える部分をきれいに保つと心もスッキリしますよ✨
9. 早寝早起き
「仕事もプライベートもおうちだから」と遅寝遅起きにならないことも大切。
梅雨は特に自律神経が乱れやすい時期でもあります。自律神経を整えるためにキーポイントとなるのが規則正しい生活。そのためにも睡眠はとても重要です！！
10. ニクセン
ニクセンとは、これはオランダ語で｢何もしない｣を意味するそうです❤️
数年前から欧米でトレンドになっているストレス軽減法だそうですよ❤️
「何かをしなくてはいけない」と思っている人は多いのですが、あえて何もしない時間を作るのも雨の日ならではの過ごし方☔️
とは言え、”何もしない”で過ごすことって生きていれば不可能です。ぼーっとすると言っても何かしら”見つめている”し、眠ると言っても寝るということが既に何かをしていることになります。
ニクセンは、行為に対して
”期待をしないこと”。つまり心を無にすることとイメージすること分かりやすいかもしれません。
わたし達の意思とは正反対に心は色々なものを求めてさまよっていますが、ほんの数分だけ自分と心を切り離す時間を持つことで、頭がリフレッシュするのでおすすめですよ☺️
11. 家族や友達と時間を過ごす
特に何か特別なことをしなくても楽しい時間を送ることができる最も簡単な方法は、大切な人と過ごす時間を持つこと💕💕
一緒に映画を見たり、料理を作ったり、ヨガをしたり、大切な人と過ごすことで、幸せは自分の中にあることだと気づくことができるかもしれませんね☺️