9時30分
太間まで1㎞歩きストレッチ。
RUN 20.0㎞ （坂道×３） 1h53分57
HR 150～168 ラスト 184
今日はいいお天気だ、
梅の花は散りかけているが、菜の花は咲きだし春を感じる。
しかしまだ風は冷たい。
3月なのでウェアーを替え半袖パーカーを着る。
先日の20㎞で体のコントロールが出来ずに
ペースオーバーとなったので、
今日はゆっくり心拍は160まで抑える。
いつものようにゆっくり走りだす、
天気がいいので気持ちイイ。
前半1.5㎞で心肺が安定し㌔5：57～5：33で走る。
5㎞ 28分 HR 150～159 10㎞ 56分 HR 159～167
後半
15㎞ 1h25 HR 167～161 20㎞ 1h53分 HR 161～168
後半は向かい風でペース上がらず㌔5：33～5：57。
心拍とフォームを意識しながら走りラストは全力。
5㎞ 28：41 10㎞ 27：33 15㎞ 29：13 20ｋｍ 28：06
心肺も足も問題なく気持ちよかった。
ストレッチをし自宅まで1㎞JOG。
12時30分 自宅 DST 22.0㎞
前回は夜勤明けで疲れてペースコントロールが出来なかったが
やはり疲れていると腹筋にも力が入らずペースが乱れるようだ。
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