みなさん、こんにちは！
BEYOND浦和店、トレーナーの宮崎です
今日のテーマは…
『猫背の方必見！原因と改善方法！』
です
携帯やパソコンなど、下を向くことが増えた現代社会。
なんと日本人の８割が『猫背』姿勢と言われています
猫背だと太りやすかったり、肩こりが酷かったり…
良くないことがいっぱいです
しかし！！
改善してあげると女性はバストアップなどにも繋がりますよ！
今日はそんな猫背の主な原因と改善方法をお伝えして参ります
では行きましょう
ch.1 猫背になる原因
日常的な原因としては、もうみなさんお分かりかもしれません。
携帯、パソコン、諸々を含めたデスクワーク関係…
もう切っても切れないものばかりです
ここでは、さっきの理由を筋肉に紐づけてお伝えして参ります
◯極端に背中の筋力が緩んでしまっている状態
背中の筋力が弱くなってしまうと、肩が前に出るのを止めることが出来ずに猫背の姿勢になってしまいます
肩甲骨も広がってしまうので肩を上げるのも大変になってしまいます…
◯極端に胸の筋肉が硬くなってしまっている状態
背中が緩くなってしまっているのと逆です！胸、または肩が硬くなってしまっていると肩が前に引っ張られてしまい猫背の姿勢に繋がってしまいます
◯骨盤が後ろに傾いてしまっている状態
実は上半身だけではではなく、腰からの影響の場合もあります！
骨盤が後ろに傾いてしまい、胸の張りが失われ、肩がすぼみ、結果猫背になってしまいます
ch.2 猫背の改善に向けた方法
先ほどは猫背の原因についてお話しさせてただきました！
チャプター２では！ その猫背を改善に向かわせるべく、その方法について
お話しさせていただきます！！
◯極端に背中の筋力が緩んでしまっている状態
こちらは、ズバリ！背中のトレーニングです！
ただし！改善のトレーニングをする前に必要なケアや準備が必要です！
・背中、胸の筋肉をほぐしましょう！
フォームローラーやストレッチで筋肉を 緩める・ほぐす ということを
行っておきましょう❗️トレーニングの姿勢を綺麗に保つために必須です
・胸椎もしっかり動くようにしておきましょう！
しっかりと胸を張れるようにして、効率よく背中の力を使えるようにしましょう！
以上を気にして、改善してあげてから背中のトレーニングを行いましょう
◯極端に胸の筋肉が硬くなってしまっている状態
こちら、ズバリ！硬くなってしまっているのでケアを行いましょう
・フォームローラーでのケア
さっきも出てきましたね！筋肉を緩めるためには必須のアイテムです
うつ伏せの状態で胸の筋肉に当てて、ほぐしてあげてください！
・マッサージガンでのケア
みなさん、マッサージガンってご存知ですか
BEYOND浦和店/ANNEX店の入り口にもありますよね
マッサージガンだとよりピンポイントに刺激を与えることができるので
より集中的にケアをしたい方はぜひやってみてください
◯骨盤が後ろに傾いてしまっている状態
こちらもとある筋肉が硬くなってしまっている可能性
があります
それは… ももの裏側とお尻の筋肉 です！！
こちらもフォームローラーなどを使って筋肉を緩めてあげてください！
逆に腸腰筋という前側の筋肉は鍛えてあげましょう
今回はほとんどの方が悩まれている『猫背』についてお話させていただきました
やはり今の時代付き合っていかないといけない部分ではございますが、トレーニングやケアで改善することはできます
お悩みの方は是非！姿勢のお悩みからアプローチができる
BEYOND浦和店/ANNEX店お問い合わせください
それではまた次回もお楽しみに！