昨日、2016年最後のジムに行ってきました。
・ラットプルダウン 35kg、30kg（それぞれ10Rep×3セット）
・カーフレイズオンレッグプレスマシン 35kg：10Rep×3セット
・ヒップアブダクション 125kg：10Rep×3セット
・ヒップアダクション 125kg：10Rep×3セット
・チェストプレス 20kg：7Rep×3セット
と、エアロバイクを30分漕いできました。
仕事帰りの疲れた体に良い刺激になりました。
特に今月から取り入れたカーフレイズオンレッグプレスマシン（長い…）は、ふくらはぎに適度な刺激が与えられ、１日の疲れが一気にとれますのでおすすめ。自重カーフレイズよりすっきりして気持ちがよいです。
まだ術前の負荷には戻せていませんが、術後47日/退院後38日、ということを考えるとまあ合格点かな、と思います。
2016年は合計で163回（44.5%）ジムに行きました。９月と10月が通院と試験勉強でバタバタしていたり、11月が約２週間の入院があり８回しか行けてないことを考えると、けっこうがんばったんじゃないかと自己満足しています＾＾
目下の悩みは入院で減ってしまった体重がなかなか戻らず、特にお尻を中心にしょぼくれてしまったので、まずはこれを元に戻すことです。体脂肪率は先日InBodyで計ったら22.1%でしたが、筋肉が萎んだのか、全体的にダルダルな感じです（涙）。
あまりBMIを気にしすぎてはいけないですが、体重はBMI21くらいで体脂肪率22～23％を保ちたい。
そのためにも2017年は
・トレーニング内容の記録をしっかりつける
・定期的にInBodyで体の状態を計測
・早めにフリーウェイト中心のトレーニングに戻す
・スクワットと腹筋種目（アブマシン、ロータリートーソ）を様子を見ながら解禁
といったところを上半期の目標として取り組んでいきたいと思います。