こんにちは～
今日は１日に必要なカロリー計算について紹介しますね～☆★
一日に必要なカロリーは
必要な摂取カロリー＝基礎代謝基準値（kcal）×体重（ｋｇ）×生活活動強度
です。
基礎代謝基準値と生活活動強度は次の表から参考にして下さい。
＜基礎代謝基準値＞
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| １５～１７歳 | ２７．０Kcal | ２５．３Kcal |
| １８～２９歳 | ２４．０Kcal | ２３．６Kcal |
| ３８～４９歳 | ２２．３Kcal | ２１．７Kcal |
| ５０～６９歳 | ２１．５Kcal | ２０．７Kal |
＜生活活動強度＞
| 指数 | 説明 |
|---|---|
| １．３ | 散歩や買い物など、ゆっくりした歩行を １時間程度するほかは運動量がない。 |
| １．５ | 通勤通学で２時間程度の歩行や立ち仕事。 デスクワークが中心。 |
| １．７ | 立ち仕事をしているか、１日１時間程度の ウォーキングなどの運動をしている。 |
| １．９ | １日１時間以上の水泳やジョギングなど、 激しい運動をしている。 |
例えば、部活で1日１時間以上テニスをしている１７歳５０kgの女性の場合（私・・じゃないですよ
笑）、
必要な摂取カロリー＝基礎代謝基準値（kcal）×体重（ｋｇ）×生活活動強度
ですから、
必要な摂取カロリー ＝２５．３×５０×１．９
＝２４０３．５（Kcal）
となります。
一度自分の一日に必要な摂取カロリーを調べてみて下さい
参考URLはコチラ です。
ダイエットに王道あり
