昨日は朝ラン６ｋｍから始まって
入学式の後は少し仮眠。
明日は雨なので
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入学式の後は少し仮眠。
その後、ローラー台。
どうにも足の疲労が溜まってる感じで
軽い⚙にしても
ケイデンスが１００には届かない。
４５分を２０ｋｍちょいで終了。
夕飯食べて
次男くんとお風呂に入って
家族が寝静まった後、
もう自分も寝たい。
けど、こんな機会もうないし。
来週スイムできないかもしれないし。。
ということで
ジムに車を走らせる。
今日のメニューは
w-up 500m
kick 100m(fly/side)
pull 100m
x3
ez 100m
50m(fly/fr) x4 1'15"
ez 100m
fr 100m x7 2'00"
(1'37",1'38",1'40",1'40",1'40",1'42",1'39")
dw 100m
ＤＥＬＦＩＮＡは
緩めにしたら
あまり浸水しなくなりました。
ただ、今までと比べると
やっぱりレンズが小さいなあ。。
慣れるかな。。
最近はキック練、
行きバタフライキック
帰りサイドキックにしてます。
浮かないと進まないしキツイだけ。
途中、ゆっくり泳ぐ人が入ってきたので
行きバタフライ
帰りフリーで
５０ｍ１分１５秒サークルを４本。
オラオラな感じになっちゃったかな^_^;
やってる最中に
マスターズクラスが終了したので
コース移動。
フリー１００ｍ２分サークル。
７本行けそうかな。
５本目まで１分４０秒以内で廻れたけど
膝回りが攣り気配。
６本目でついに左足裏も攣ってきて
キックがストップ。
１分４２秒。
最後の７本目は攣ってもいいから、と
１分４０秒切りを頑張って
１分３９秒で帰ってこれました。
今日は久しぶりの
２０００ｍ越えの２３００ｍ。
今日の練習、終了！
でもここのところ週末は
この後走ってたな。。
明日雨降るみたいだし
もう少し頑張る！
２キロのウォーミングアップから
２００ｍウィンドウスプリント
１００ｍ流しを１０本。
苦しくもなく
疲労感もないＷＳでしたが
足の運びは前と比べると
大分スムーズな感じがあるかも。
腰高で前傾が意識できてたかな。
ダウン１キロの６ｋｍで終わりました。
ランコースに
桜がキレイな場所があったんで
携帯を取りに家に帰って
戻ってきて
最後のシャッターチャンス。
３種目＋１種目、何とか終わりました。
朝起きたらやっぱり雨でした。
夕方のローラー台までノートレですが
私にしては良く頑張れたので
良しとしましょう。
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