今日は週末金曜日。
ジムのプールにいってきました。
w-up 200m
kick 100m
pull 100m
swim 100m
x2
ez 50m
fr 100m x6 2'00"
dw 50m
合計１５００ｍ
最初のアップのときはちょっと混んでて
今日はあんまりできないかな、と思ってましたが
すぐにコース１人になりました。
フリーの１００ｍ ｘ６は
最初は４本のつもりでスタート。
前回３本とも１’４０”ペースで周れたので
今日は４本を目標に。
１本目、２本目以降を考えて７５ｍ過ぎてからちょっと抜く
１’３８”
まあ、最初はこんなもの。
２本目、思ってるよりも疲れが出ない。
１’３９”
３本目、だんだん落ちてきたかも、４０秒過ぎたかな
１’３９”
意外と粘ってる。
４本目、今度こそやばいかも、でも後半も水に乗れてる感覚
１’３８”
思ったよりもバテてないので一本追加。
５本目、７５ｍ超えてからちょっと頑張ってみる。
１’３７”
さすがにキツい、もう一本追加してみようか。
これ追加すると、今日は１５００ｍになる予定だし。
６本目、時間が無いので今日はラストにしよう
７５ｍ超えてからキックを少し頑張ったら足が攣ったあ
でも思ってるよりも今回も乗れてる。
１’３７”
なんだかんだ、ａｖｅ１’３８”で周ることができました。
週２練習３週目でここまで戻せました。
良い感じでスイムを終われました。
でも、
今日はこれで終わりませんｗ
だって週末ですもんｗｗ
すぐに着替えて車に乗って帰宅。
駐車場に止めて玄関にスイムの荷物を置いて
ラン練習に行きました。
時間は２３：１９、
夜はこれからｗ
w-up 2km
200m - 100m x10
dw 1km
合計６ｋｍ走りました。
２００ｍインターバルでつなぎ１００ｍですが
インターバルの距離にしてはやっぱり短すぎるみたい。
道路でやったインターバルなので
キロ３’４８”/ｋｍから４’３１”/ｋｍと
タイム差が大きいし
意味があったのか疑問ですが
ピッチを少し意識して走ってみました。
平均ピッチ２００まではさすがにいきませんが
１９７ってのが一回ありました。
おそらく下り坂でしょうね。
ストライドも１．３７ｃｍあったしｗ
肩を上げ気味にして引き腕を意識。
結構これは肩こりそうですね。f^_^;
ってことで
ｓｗｉｍ１５００ｍ/ｒｕｎ６ｋｍ
真夜中のアクアスロンでした。
毎週末できるといいなあ。
