毎日スッキリうんち出ていますか
お客様の中でも
便秘の方…かなりいらっしゃいます
ですが
意外にも自覚していない方も
いらっしゃるんです
今回は便秘チェックと
実際に私が試していいな！と思った
便秘対策ご紹介します
目次
1.便秘チェック
2.便秘がもたらす影響
3.おすすめ便秘改善策
1.便秘チェック
便秘は
自覚を持つ事が大切です
でも判断基準が分からない
という方に簡単にご説明します
毎日出るけど量が少ない
毎日出るけど残便感がある
3日間以上出ない日もある
お腹が張っている
この中で１つでも当てはまっていたら
！！便秘要注意！！
毎日出ていても
便秘の可能性もあるんですよね
2.便秘がもたらす影響
便秘＝腸内環境の悪化
そう考えるとかなり影響がありそう
さっそくどの様な影響があるのか
見ていきましょう
お腹の張りや痛み
肌トラブル
痩せにくい
疲労、ストレス
など
いやぁぁあああ
便秘と美容はかなり関係性がありますね
でも、何をしたらいいの
という事で
最後に私が実践して
良かった方法をお伝えします
3.おすすめ便秘改善策
早速！！
お伝えしていきます
ドライプルーン1日5個
プルーンにはかなりの食物繊維があります！
食物繊維の中でも
便の動きをスムーズにしてくれる
水溶性食物繊維
と
便のカサを増やし排便を促してくれる
不水溶性食物繊維
というものがあるのですが
プルーンは50%ずつの割合で
とてもバランスが良いのです
ですがいくつか
注意点もあるので
まとめてお伝えします
●食べ過ぎ注意
●無添加の物を選ぶ
1日5個と言いましたが
人によって便秘の度合いも違う物
私は5つだと緩くなりすぎたので
4つに調整しました
どんなに便秘の方も
1日5つまでにするのが良いです
ドライフルーツの裏の表記を見ると
砂糖
の文字が…
これは日持ちの為に
フルーツを砂糖漬けにした物なんです
果物にも糖質があるので
美容や健康を意識されている方は
無添加の物を選びましょう
ちなみに
私は朝と夜に分けて食べています
プルーンが苦手な方は
キウイ1日2個もおすすめです
ヨーグルトと一緒に食べると
より効果的です
キレイの黒しぼり
こちらはPOLAさんが出している物です
炭
黒ウコンエキス
黒大豆種皮エキス
黒葡萄発酵エキス
シラジットなどの黒素材
ザクロ花エキスやゴボウ
葡萄
乳酸菌
食物繊維なども配合。
お腹のマッサージ
お腹のマッサージもおすすめです！
はじめに言いますが
便秘の方は
かなり痛いと思います
が…
これ…便秘でない人は
余裕なんです
私がお客様にするマッサージは
うんちでろ〜
と
気持ちを込めながらと
直接腸を刺激する技術なので
直後に出るお客様もいらっしゃいます
嬉しい
1番はプロの力で
しっかり圧を与えてあげるのが良いですが
ホームケアでもお腹のマッサージはできるので
そちらはまた後日ご紹介致します
３つご紹介しましたが
ご自身に1番合ったやり方を
是非見つけてみてください