こんばんは！シホです。
「毎日の入浴で痩せる」
こんな方法があったら、一石二鳥だと思いませんか？
正しい入浴方法を知れば、痩せることができるんです。
今回は、その入浴方法を教えます。
■入浴の効果
40度以上のお湯は交感神経を優位にし、
40度以下のお湯は副交感神経を優位にするそうです。
41度～42度の湯温は、体内の血行を良くし、
肩こりや腰痛、冷え、むくみなどを改善するには
最適であるという事が判っています。
また、入浴による疲労回復を望むのであれば、
42度以上のお湯に入るのが理想だといわれてます。
本当に体の芯まで温めたければ、
最低でも20分は湯船に浸かる必要があると言われています。
■お湯の温度は４１～４２度
理想とされるお湯の温度は41度から42度。
これは高温浴ではなく温浴の域ですから、
本来ゆでダコになるほどの熱さではないのですが、
長時間くつろぐのであれば、微温浴と呼ばれる
38度前後が最も心地よいとされています。
熱いお風呂に慣れていない人には、はじめは
しんどいかもしれません。
しかし毎日続けていくと体も慣れてくるはずです。
■入浴方法
１・掛かり湯
湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、
水で２倍に薄めて掛かり湯をします。
左右の肩からそれぞれ１回ずつ。
次に大事なところを中心に下半身を２回。
掛かり湯は合計４回。
２・湯船に入る
湯船に入り、3秒ほど立ったまま呼吸を整え、
ゆっくりと腰を下ろして胸の下、
みぞおちの手前まで浸かったら1分間停止します。
３・三分間浸かる
更にゆっくりと腰を下げ、肩まで浸かったら3分間我慢。
好きな歌を歌ったり、
音楽を聴いたりしながら心身をリラックスさせます。
４・湯船から出て五分休憩
一旦湯船から出て、約５分間休憩。
この間に髪を丁寧に洗うといいでしょう。
５・３～４を繰り返す
再び湯船に肩まで浸かり、再度3分間我慢したら、
もう一度上がって、今度は顔や体を洗いましょう。
このときも真の目的は休憩なので、約５分間が目安。
そして最後に、再度湯船に肩まで3分間浸かって入浴終了です。
最初は慣れないかもしれませんが、入浴は毎日のことなので、
そのうちに習慣になってくるので気楽な気持ちでやってみましょう！
シホ