Ⅰファンクショナル腹筋
①椅子に浅く腰をかけます。
②上体を後方にねじりながら
ねじった方の腕も伸ばします。
③この時に背筋を伸ばして
背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイントです。
これを左右交互に5回ずつ行うだけでOKです。
Ⅱファンクショナル腕立て伏せ
①テーブルにやや肩幅より手を開いて手を付きます。
②足は肩幅くらいに開いて片足を曲げます。
③姿勢をキープしながら机で腕立て伏せをします。
④3秒かけて下げて1秒キープして
3秒かけて上がります。
1日左右5回、合計10回が目安です。
慣れて来たら徐々に回数を増やしてください。
Ⅲファンクショナル背筋
①マットなどの上でうつ伏せになります。
②肩幅より広く両手両足を広げます。
③互いに違う側の手と足を上にあげます。
例えば右手と左足。
④上げたら3秒キープしておろします。
⑤上げる手足を交互に入れ替えて
5回ずつ繰り返します。
ポイントは手は親指を天井に向けた状態で
足首は直角に曲げておくことです。
Ⅳファンクショナルスクワット
①立った状態で片足を後ろに引きます。
②腰を真っすぐ下におろします。
③同時に前足の方に体をねじります。
1日に左右5回ずつ行います。