お茶で便秘対策ってできるの？

便秘を治したいのであれば、お茶を飲むというのもいいでしょう。

通販やドラッグストアなどで便秘（長く続くと免疫力が落ちてしまうでしょう）解消に効くお茶が販売されているので、試しに飲まれてみてはいかがでしょうか？

ただ、どんなお茶でも便秘（排便がない期間が長く、排便が困難なことをいいます）に効果がある訳ではありません。

便秘に効く成分が入っていないと意味がないので、購入する際は成分表をチェックしてください。

便秘にいい成分として代表的なのがキャンドルブッシュです。

キャンドルブッシュには豊富な食物繊維（根菜類や海草、コンニャクなどに豊富に含まれています）が含まれているので、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減少させる働きがあります。

腸内環境（正常だと痩せやすく疲れにくいといわれています）が良くなれば、便秘も改善するので、キャンドルブッシュが含まれているお茶を選ぶようにしてください。

また、難消化性デキストリンという成分も便秘に効果を発揮します。

この成分は腸の働きを正常化してくれますから、便秘対策に有効です。

便秘に効くお茶を購入する場合は長く飲み続けるためにも価格にもこだわってください。

あまりにも価格が高いと続けることが出来ないために注意しなけれねなりませんね。

おならがよく出る？

ウォーキングは便秘対策になる？

ウォーキングは便秘（およそ８００万人もの人が悩んでいるといわれています）対策になると言われていますが、本当なのでしょうか？

結論からいうと本当です。

便秘に悩まされている方はウォーキングを始めてください。

そうすれね、健康的に便秘を改善できます。

便秘にウォーキングがいい理由は以下の通りです。

・筋力（加齢とともに?えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）を強化できる
・自律神経（交感神経系と副交感神経系で構成されているようです）を整える事が出来る

ウォーキングをすることで排便の時に使用する筋力を強化可能となっているのです。

便秘気味の人は排便に使用する筋力（意外と簡単なトレーニングでつけることができます。ただ、負荷の掛け方やフォームには注意した方がいいでしょう）が衰えている傾向があるので、ウォーキングで筋力を維持・向上させましょう。

また、自律神経を整えることができるというのもウォーキング（始めやすい有酸素運動として人気ですが、正しい姿勢・歩き方で行わないと、膝や?などに負担がかかります）のメリットです。

自律神経のバランスの悪さは便秘の原因になります。

便秘をウォーキングで改善したい場合、短期間では無理です。

毎日ウォーキング（クッション性の高い靴を履き、正しい歩き方で歩くことが大切です）を続ける必要があるので、なかなか効果が出ないからといって諦めないようにして下さい。

そして、ミネラルウォーターを飲んでからウォーキング（日本スリーデーマーチや龍馬ハネムーンウォークｉｎ霧島など、ウォーキングの大会も開催されています）を始めるようにしてください。

マグネシウム（未精製の穀物、例えね、玄米などに多く含まれています）を多く含有するミネラルウォーターを事前に飲むことで、さらに腸の働きを活性化できるようになりました。