朝食（火を通した野菜たっぷりのあたたかい物）をきちんと食べる事。
胃結腸反射（胃に食べ物が入ると連動して腸が動き出す）によって便意を催したら、タイミングをのがさずすぐトイレへ。このように１分間での排便を守るのがコツの１つです。
「便意を我慢する」のが最もいけないこと。朝は10分早く起き、ゆとりのトイレタイムを心がけて下さい。
とてもシンプルことですが、毎日の心掛けが最も重要となります。
便秘は出ない時は本当に出ないですが、身体のコンディションが整って、出る習慣が出来上がれば維持することはさほど難しくなくなります。
それまでの辛抱ですので、排便の習慣がつくまでを強化月間のような気持ちで励んでみて下さい。