腹痛便秘の人に多いのは
長らくお通じがなくて、硬くなってしまい出ないという状態ではないでしょうか。
しかし
思い出して頂きたいのは
最初から硬くて出ない状態ではなく
必ずどこかでガマンしたはずです！
その最初の「ガマン」が
かたすぎて痛くて出ないうんちの原因になっています。
▼便秘が悪化する流れ
便意をガマン
↓
便の水分が無くなる
↓
かたすぎて痛くて出ない
↓
（下剤に頼る）
↓
直腸が鈍感になる
↓
便意が感じなくなる
↓
慢性的な便秘
こんな悪循環にならないために
最低限２つのポイントを押さえて下さい。
それは
・便意をガマンしない
・水をたっぷり摂る
・便意をガマンしない
便意をガマンするとかたすぎて痛くて出ないうんちの原因に
なることはすでに理解してもらっていると思います。
その上で、便意が一日の中で一番強く現れるのが
”朝”だということも知っておいて下さい。
朝の時間がバタバタと忙しくて便意をガマンする生活が
続いているようであれば
それがかたすぎて痛くて出ないうんちの原因です。
・水をたっぷり摂る
かたすぎて痛くて出ないうんち解消のために
水分をたっぷり摂ることが効果的です。
一日に1,5～2Lの量が理想です。