どうもーこんにちは
で、帰ってる途中に、やたらとお腹周りがシュッとしてるなーっと思い………
昨日はアクティブレストしていたので、脚は20分4.5倍ぐらいならまわるはず
スイーツライドします！
長すぎず、短すぎ適切な距離
TSS 240ぐらいのほどよく緩く走れる距離です
ということで、美山ふれあい広場へ向かいます
平坦メインなので、リアは韋駄天ディスクです
忍頂寺を10:14でパス→43で46の砕石場エリアを回避→46→407→亀岡 総合運動公園前のセブンで休憩→そのまま北上→月読橋渡って左折→亀岡園部線 北上→日吉前を左折のあとはそのまま美山へ
7:33出発
・亀岡セブン(8:33、気温30度)
・自販機休憩(9:38、気温33.4度)
10:13 美山殺伐広場 到着
グロスタイム2時間45分
距離69.92km (気温35.6度)
これれる方はマスクと時間をお気をつけて
そして、私はソフトクリーム
ソフトクリームを食べた後は、売り場へ
こちらもマスクの着用必要です
行かれる方はお気をつけて
欲張り美山牛乳セットです
美山牛乳
美山みるく珈琲
美山牛乳プリン
あとその他
です！
美味しく頂いた後は帰り道へ
通ってきたルートを戻りつつ、日吉ダムで休憩(11:27、37.2度)
ボトル用とは別に水分補給
あとトイレが清掃中でしたので、少々時間潰しつつ
チェーンの汚れ方がサイドについてるので、FDかフレームに擦れて汚れてる感じですかね…？
トイレから戻ると、ぎりぎり日陰にいれてた所が日向に…
ガーミンを見ていると、温度が50.4度までグングンあがっていきました😅💦
朝のルートを通りつつ、亀岡市内へ
日吉でてからは、ガーミンはずっと40度オーバー😅
そのまま進みつつ、府道6号のファミマで休憩です(12:35、42.9度)
多少の向かい風でも、韋駄天ディスクでグイグイ進んでくれます
そして、予定より1時間くらいイケイケです
TSSも見てる感じイメージ通り
そのまま府道6号をまっすぐ
いつものバス停留所でガーミンストップ
ap187w
NP206w
IF 0.747
TSS 236.5
平均気温34度
朝の体重は52kg
パワーゾーンもL3テンポ走以下になってるので、上手いこと走れたかと思います
やはりフロントディープ(45mm)と、リアの韋駄天ディスクのおかげかなと思います
ネットaveも31.7km
グロスタイムも6時間ちょうどです
MMPも抑えめに
バス停のロータリーの自販機で補給後
フレームとチェーンが当たってる気がするので、追い込みで削ってもらう予定です
なので、Nakagawa へ
いつも通りに淀川CRからふらっと
炭水化物は、朝の一発目のセブンで食べたあんパンのみ
他はゼリーと水分、スイーツだけでした
なので、ローソンでがっつり補給
ローソンで休憩していたら、Nakagawa 帰りのMiyanoさんとばったり
ディスクカバーを作ってくださってるMiyanoさんです
向きを変えつつぱしゃり
私の→anniversary35thモデル
Miyano さん→MAXモデル
設計も違いますが、Nakagawaらしいチームカラー単色ですね
その後はNakagawa にいって、11Tの時にチェーンが当たりやすい所を追加で削ってもらいます
雑談しつつ、舞洲クリテのエントリーが今週までと聞きます
一応、2月に実業団登録してますが、自分のロードすら持ってませんからね…
借り物のロードでは、平坦ポジションがでません。
既製品フレームでも同じくヘッドチューブが長いため、不可ですor2
舞洲TTが2kmらしいので、来年にTTbikeが手に入ったらエントリーですかね…？
そんな感じで、Nakagawa を後にします
帰りはそのまま4倍(208w以下)目安にゆるーくエアロポジション取りながらすすみます
大山崎まで向かい風でしたので、150~180wぐらいでひたすら流します
リカバリーライドNakagawa
ap136w
NP158w
IF 0.573
TSS 69.3
ATL184
CTL125
TSB ▲59
骨折前は安定してCTL130オーバー(FTP278w PWR5.28w/kg)でしたので、9月中には戻りそうですね😅💦
そこに最近サボってるブルガリアンスクワットと、ハーフスクワットを混ぜていけば、20分FTP300wもいけるかと
距離はこんな感じです
パワーゾーンもセーブ
L1 - 56:04 (43.6%)
L2 - 54:21 (42.3%)
帰宅してからの体重………
49.9kg
そんな気はしてました😅
追い込みは全くしてないので、ただ食べてないだけですね
↓こちらのサイトみるとBMIはこんな感じ↓
168cm BMI
ヒルクライムレース前でないと、BMI18切りはしませんが、たまーに切ったりすることもあります😅💦
そして、TT用に候補も一応考えてます
というか、そんな高いもの買えないので、コスパ最強のcanyon さん
股下72cmぐらいしかない私はXSサイズの一択
R8000組にホイールついて338,000-ですからね
安すぎます😅💦
これは来年か再来年かわかりませんが、TT買うならこれかなと…
クリテリウムや、ロードレースではゴミなので、個人協議のTTかヒルクライムぐらいしか無理かと思ってます😅💦
なので、これかなーって感じですね
何だかんだと書きつつも、結局はミニベロあってこその私なので、ロードやTTも経験になるかなと思います
ミニベロでいける所まで行きたいですからね😅💦
今回はこんな感じで
ではでは、閲覧ありがとうございました