ダイエットメニューの変化。

そういえば最初に載せたダイエットのメニューから色々と変更している点があるので
そこも記載しておきたいと思います。


※赤文字打ち消し線が変更もしくは廃止したもの。NEWマークが新たに追加したもの。


（筋トレメニュー）
足上げ腹筋（30回）・腰をねじる腹筋（左右各20回→30回）・腕立て2種類（各30回）
ダンベル運動（20回4kgダンベル使用）・スクワット（20回）・ヨガのポーズ2種類→3種類
ロングブレス1種類→効果が感じられなかったので廃止・NEW脚を上げて下腹を凹ませる運動（15回）

（有酸素運動メニュー）
アルインコエアロバイク　負荷:3（最後のスパート時のみ負荷4）
使用時間:1時間


（風呂にて行っている事）
リンパマッサージ・フェイスマッサージ・フェイスヨガ


（食事制限）
朝食:晩御飯の余りを普通に食べる
昼食:手作りお弁当（野菜などのバランスを見ながら）
間食:180キロカロリー以内で（食べない日もあり。朝食・昼食とのバランスを見ながら）
夕食:明治プロテインダイエットドリンク（牛乳も入れて200キロカロリー）

総合計で大体1500キロカロリー前後に調整して摂取。


（その他行っている事）
運動30分前にコーヒーを飲む（代謝アップの為）
運動時に10分ごとに吸水（スポーツドリンク→ミネラルウォーターor麦茶）
風呂上り～寝る前までに無糖の炭酸水を飲む（疲労回復の為）
生理一週間前から朝食前に豆乳200mlを飲む（これは今月から始めたばかり/笑）→効果が感じられなかったので廃止



以上です。
他には変更している点は無かったかと思いますが、もし気づいた点があったら
また追記します。
しばらくはこのメニューで頑張ってみます(^―^)

お久しぶりの更新。

約１ヶ月ご無沙汰しておりました。
11月中は停滞期だったのか体重が微増・微減を繰り返しており
ほぼプラマイ０でした。

ついでに体調も崩しており、まだインフルエンザの予防接種に行っていないので
ヒヤヒヤしております。
早く予防接種しに行かなくてわ。

さてさて、そんなこんなで現在の体重ですが
いつものように正確な体脂肪率などは今手元に記録がないので
載せられないのですが、12月に入ってから変化がありまして

現在　63kg（前回よりマイナス2kg）　であります（＾＾）

50kg台が近づいて来た～とテンション上がっております。
ダイエットを始めた頃からマイナス20kg達成であります！
まだまだ目標の美容体重52kgまでは11kgもありますが、
それでもダイエット開始当初に比べれば目標になんと近づいた事か！！
嬉しくてたまりません。

体重が減るにつれ週間での体重減少率も下がって来ており（代謝低下の為）
微減なのであまりこちらに頻繁に記事を載せる事が出来ないかもしれませんが
目標達成まで続けて行くつもりで忘れてはいませんのでご安心下さい(笑)

来年の夏くらいまでには目標達成出来ているといいなぁ～(^―^)

日々の経過報告。

さて、ダイエットの経過報告です。

前回ブログを更新した時に体調を崩しておりましたが
ビオフェルミン飲んで、消化に良い物や野菜・バナナなどを食べて
運動もいつも通り行っていたら治りました。
いやぁ～ビオフェルミンすごいですね。

さて、現在の体重は…

体重:65.2kg（前回豆乳ダイエット後は66.5kg）
体脂肪率:32%（前回33.4%）
内臓脂肪率:6%（前回6.5%）
筋肉量:42kg（前回42.2kg）

とまぁこんな感じです。
だいたい10～15日間くらいで1kg落ちるようなペースで
運動やら食事制限やらをしていますので、
まぁこんなもんでしょうか。

あんまり急激に痩せすぎると身体が慣れるのに時間がかかるので
リバウンドの元になりますからね。
前にDHCのドリンク置き換えのみでダイエットをした時は
1ヶ月で7kgくらい痩せて、見事にリバウンドしてその後13kg増えましたよ(笑)

今回は食事制限もしつつ、有酸素運動と筋トレをしているので
筋肉の減少は少なく、ゆっくりと体脂肪を落としているので
体重の日々の増減が少なくすんでいます。

体操選手がテレビで1日の体重の増減を500g以内に抑えていると
おっしゃっていた事がありまして（そうじゃないと競技に支障が出るそうな）
それを聞いてから、私もなるべくそうなるように生活をしております。

前はドカ食いしたり、BBQパーティーや飲み会なんかがあったりすると
1日で3kgとか増えたりしてましたけど(笑)
最近は「あ、ちょっと今日食べ過ぎたな」と思っても
数百グラムしか体重が増えません。

あと最近ダイエットも兼ねて週末のお仕事のお休みには
部屋を掃除しています。
掃除って結構体力使うし、汗もかくんですよね。
部屋もピッカピカになるし運動にもなるからカロリーも消費出来るし
まさに一石二鳥です！

また来週も頑張るぞ！

というわけでまた変化があったら更新します。
では(o・・o)/

断捨離と謎の不調。

タイトルの通りなのですが、謎の不調に陥っております。

熱も無く、腹痛も無く、食欲は有り
なのに謎のお腹の不調。痛くないのにお腹を壊しているという。
ストレス的なものっぽいので、とりあえずは胃に優しい物を食べよう
というわけで、おかゆ・雑炊・うどん生活中なうです。
水分もちゃんと取らなくてはとスポーツドリンクや麦茶生活。
大好きなコーヒーが飲めません(;_;)

そんな生活をしているせいで体重が不健康に落ち気味。
頑張って筋肉は維持出来るようにしなくては…。


さてさて、そして断捨離しました。
昔の雑誌やら着れなくなった服（でかい）やら色々捨てて
とっても部屋が広くなり綺麗になりました(*´Д｀)ｽｯｷﾘ

体重の減少も大事ですが、ダイエットという身体の掃除をきっかけに
部屋も何もかも綺麗に保っていこうというモチベーションが上がっており
もっぱら休日はお掃除に勤しんでおります。
12月になったら仕事も繁忙期に入るので早めの大掃除といったところでしょうか。
掃除すると結構体力使うし、エネルギーを消費するのにもいいなと
今更気づいたみたいな(笑)
太っていた時はいかに自分が面倒くさがりで、楽な方へ楽な方へと
選んで進んでいたのかがとてもよくわかります。

この調子でダイエットも普段の生活も健やかに保っていければいいな
と思いました。


あとは早くお腹の不調よ戻っておくれ(><)

お洋服の買い足し。

さてさて、洋服のサイズがダウンして
今持っている服がブカブカ状態なので、洋服を買い足してきました。

でもそんなにたくさん買うことは出来ないので
ブカブカの服もベルトしたり試行錯誤して着るつもりではあります。

まだ目標の美容体重までは15kgくらい落とさなくてはならないので
もう一度服を買い直す時期がやってくるとは思いますが
それはまた1年後くらいの話になるかと思うので(笑)

さて今回、服を買い足す為に色々なお店を回りました。

いやぁ～やっぱり普通のサイズが買えるっていいですね！
今まで入る事が出来なかったお店でも普通に服を見れる…
こんな楽しみったらないです(笑)

ただ大変だったのは、今まで普通のお店で服を見ていても
店員さんが来る事がなかったんですが、
今は店員さんにおすすめされる率が上がり
服屋の店員さんが近寄って来るのが苦手な私としては困りました(笑)

そんなわけで、今回はユニクロやらOLD NAVYやらLOWRYS FARMやら
earthやら色んなお店で服を見て来ました。

それにしてもやっぱ痩せてるとどんな服でも気軽に袖を通せる。
LOWRYS FARMでLサイズのコートを羽織った時に
ちょっと大きいかもと思った自分に驚きました(笑)

あとすごく安い服屋さんでもどんな服でも試着しないで買っても
普通に着れる喜びといったら(笑)

そんなわけで充実した買い物をして来る事が出来ました(笑)
また来月お給料日が来たら服を買ってしまいそうです(笑)