25年11月15日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
90kg × 8回（メインセット1）
95kg × 5回（メインセット2）
100kg × 3回（メインセット3）
所要時間：20分
■デッドリフト
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
105kg × 5回（メインセット1）
105kg × 5回（メインセット2）
所要時間：20分
■その他種目
・プルダウン
・ハイパーエクステンション
・シットアップ
・バタフライマシン
ワークアウト日記
ジムでのトレーニングは毎週末に1回やっています。
毎回楽しみにしていますが、先週はぎっくり腰をやってしまったので、泣く泣くお休みしました。
2週間を経てぎっくり腰も癒えて、今日念願のトレーニングに行ってきました。
ジムについてまずウォームアップとしてプルダウン、ハイパーエクステンション、シットアップで身体を温めます。
いつもは時短で自重トレーニングは省略することが多いですが、怪我防止のためにも必要ですね。
怪我明けということもあり、軽めのメニューの予定が以外に力は発揮できたので、前回のメニューよりも多少重量をアップさせました。
トレーニングを終えてみて特に痛みもなし。今日はブランク明けの割には調子よくできました。
次回のトレーニングでも怪我に気をつけつつ、重量アップしていきます。
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