最近 腰痛になる頻度が増えて
朝起きた瞬間から あら 痛い
あ〜とても憂鬱な気分
こういう日は何をするのも辛いから
今日は自分でできる腰痛改善のおはなしを
まず 体育座りをして かかとをお尻の方に
なるべく寄せる
両手で足を抱え込むように
腰をストレッチする
これだけでも腰は伸びるので
本当に軽いものだと効く
でも今日のは違う
ならば次は
筋膜リリースなり
こういうものかあるのだけど
これで太もものうらをコロコロ
内もも 外もも 中央も
自体重をかけてコロコロ
次に
ひざ裏の横じわ中央にある
委中というツボを息をはきながら
5〜8回ぐらい押す
次に
背骨ラインを下がってきて
骨盤と交わる部分を中心に
左右指2本分ほど外側にあるツボ大腸兪
これも息をはきながら
親指をぐっと5〜8回押す
どこが気持ちよく伸びるのか
身体に聞いて
自分でできるあらゆることをしてみて
経過を待ってみる
運動不足が原因でもあるから
歩かないとね