まずは自分の現状把握をしましょう‼️
BMI値＝体重✖︎身長➗身長
BMIの判定基準
痩せ型 18・5未満
標準 18.・5〜25未満
肥満 25以上
※BMI22は、最も病気にかかりにくいとされ ています。
BMIを知るメリット
「肥満＝病気になりやすい」とされている指標なので、見た目の美しさや、理想の体重とはかけ離れている部分もありますが、「健康維持」
の視点で一つの目安にして下さいね。
★体脂肪はどうして増えるの？
・食べ過ぎ
摂取したエネルギーが
消費エネルギーを超えると
消費できず体脂肪❗️
・栄養バランスの乱れ
ファーストフードなどで
糖質や脂質の多い食生活だと
栄養バランスが偏ってしまい
燃えにくい体に❗️
・睡眠不足
筋肉の発達を促す成長ホルモンは
寝ているときに分泌されるため
睡眠不足は太る原因に！
・運動不足
筋肉量が低くなりエネルギーを
消費できず体脂肪の原因に❗️
・加齢
年齢を重ねることで基礎代謝や
筋肉量が低くなり体脂肪に❗️
★体脂肪を減らすためには！
・まずは代謝を上げましょう♪
代謝を上げるとエネルギーを
消費してくれるため、
体脂肪を減らすことができます！
・食生活の見直し
タンパク質や野菜を多くとり
糖質や脂質を減らしましょう❣️
・運動習慣
ストレッチなど筋肉を動かして
体脂肪を燃えやすくしましょう❣️
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