こんにちは！
今回は皆さんによりバレエに興味を持ってもらうため、特別な記事をご用意しました(^^)✨
昨年2016年の10月に米国整形外科学会が
「ロコモ予防のために全国民にバレエを推奨する」と発表しました。
ロコモとは、ロコモティブシンドローム(運動機能障害症候群)の略で、筋肉や骨、関節などが弱り「立つ」、「歩く」などの基本動作が難しく「要介護」の一歩手前までいく状態をいいます。
なんと40代の男女の5人に1人が予備軍だそうです！！！
この記事を読んでくださっている貴女も例外ではないかもしれません…💦
さて、冒頭でこのロコモ予防にバレエを推奨することが発表されたと書きましたが、一体何故バレエはロコモ予防に効果的なのでしょうか？
学会発表の資料によると
「バレエはすべての年齢層で関節の可動域を広げ、筋肉を強化することに役立ち、ロコモ予防にはあらゆるエクササイズの中で最も優れている。アメリカンフットボールのプロ選手の多くがケガ予防のためにバレエエクササイズを取り入れている」
とのことです✨
ほとんどのスポーツ競技は、特定の運動を行い、特定の筋肉を使うため、運動選手の多くは身体のバランスが悪くなり、ケガにつながるそうです💦
しかしバレエには、体を柔軟にして体幹を鍛え、身体のバランスを良くするプログラムが盛り込まれています✨効率よく体力がつくばかりか、ケガ防止に役立つそうです😊✨
若い方でも身体のバランスが悪いと、年齢を重ねるごとにケガが増えていく可能性が十分にあるということです💦そのようにならないためにも、予防できることは今のうちから気を付けていくことが必要ですね！
そこで！さらに詳しく知っていただくために
同学会が提示した【バレエによる骨と関節の効果】を詳しくご紹介していきます✨
★年齢と共に失われた関節動作や機能を回復させ関節の可動性を改善する
バレエのストレッチは関節をやわらかくし、可動域を広げるため、身体の年齢が若返る。バレエはやわらかい動きが多いため、筋肉がゴムのように強靭な弾力を持ち、ケガをしにくくなる。健康的な身体を作ることができます。
★筋力の強度と制御の両方を向上させ、どのスポーツにも欠かせないバランスと協調を高める上、バレエでの体重利用は有効な筋力トレーニングになる
ダンスには静止したり、ジャンプをしたり、様々な動きがあり、筋力を高めると同時に、どのスポーツにも必要なバランス感覚と筋肉全体のコントロール能力を養うことができる。バレエの動きには体重移動が中心のため、器具を使わないでスムーズに筋肉トレーニングができる。
★バレエダンサーは体幹がしっかりしているが、強力な体幹は背部痛の軽減や肩、膝、脚部の怪我予防に重要
バレエは体幹が強くなるため、姿勢が良くなり、背中・腰・肩・膝の痛みを防ぐことに役立つ。「日常的なストレッチが慢性腰痛を軽減したり、膝の痛みを軽減する」「バレリーナが膝の靭帯を負傷するケースは、野球やバスケットボールなどの球技の選手よりはるかに少ない」という研究報告がある。
★脚部の調整、ジャンプとバランス技術を完璧に仕上げるようトレーニングしている
靭帯を負傷するケースが少ない要因として考えられているのが、バレエで最初に練習する基本ポーズが多くの筋トレ効果がある。たとえば、かかとを床につけたまま膝を曲げる「プリエ」や、つま先立ちの「ルルべ」は、膝・足首など脚全体を強化。片足を後ろに上げる「アラベスク」はお尻にある筋肉(臀部)や体幹の深層部を鍛える。また、「ジャンプ」はバランス感覚と敏捷(びんしょう)性を養う。
同学会は
『バレエを取り入れるにあたっては熟練したバレエ指導者に適切な技術を学ぶよう』
と推奨しているそうです✨
独学などで間違ったやり方をしてしまうと、身体に悪い効果をもたらすことになったしまうので、直接指導のもと行うのが大切になってきますね♪
この記事を読んだことで、バレエにはとても良い効果がたくさんあるのだと改めて実感することができました✨
今現在講師をしている方、バレエを習っている方、これから始めようと思っている方、バレエには無関心だった方など様々だと思いますが、「クラシックバレエ」に対する考え方が変わった方の方が多いのではないでしょうか😊✨
今回は皆さんに「クラシックバレエ」とはどういったものなのか、バレエをすることでどのような効果があらわれるのかなど知っていただくためにこのような記事を書かせていただきました🌟
参考にさせていただいた「米国学会短信」様↓
https://www.m3.com/open/clinical/news/article/475215/
最近では、大人になってからバレエを始める方が増えてきています！20代～シニアの方まで健康的でいるためにレッスンを受けている方は多いです✨
「バレエなんて私にはできない」「今から始めるのは・・・」
なんて思わずに【健康のため】【美容のため】【将来のため】に
勇気を出してバレエをはじめてみませんか😊？
他のスポーツをしている方、アスリートの方でも
【ケガ予防のため】【バランスの良い筋肉作りのため】に
是非バレエを取り入れてみてはいかがでしょうか😊✨
