耳鳴りと関連した ”うつ症状” 改善のため『新 ・抗うつライフスタイル』をまとめて実行し始めました。
耳鳴りあまりにも酷かったので、心療内科に通い始めた頃。
SSRIを処方されたが、どうしても飲みたくなくて。
「抗うつライフスタイル」という行動の実行により、薬を服用を保留してもらった。もし、改善傾向がなければSSRI治療することを決めて。
その行動を続けて３か月。
現在、うつ症状はかなり良くなってきたことを実感している。
ドクターも薬服用なしでの良化を驚いているほどだ。
今、"うつ" が落ち着いてきたタイミングで。
今までの「抗うつライフスタイル」を見直して、新しく「抗うつライフスタイル_2」を作り直しました。
テーマは「セロトニンの分泌」。
『 運動・コミュニケーション・食べ物・感動と目標 』を課題に、症状改善に向けた生活をしたいと思って。
＜抗うつライフスタイル_２＞
課題(1)_運動
① アナウンスウオーキング8000歩
② 無理をしない範囲のランニング(やり過ぎないように)
③ 15分ストレッチ
課題(2)_コミュニケーション
④ 打ち合わせ・会話機会の増加（PC時間の減少）
⑤ 外食機会の増加
課題(3)_食べ物
⑥ トリプトファンを積極的な摂取と糖質制限
⑦ ゆっくりした食事時間と十分な咀嚼
課題(3)_感動と目標
⑧ 感情を動かす機会（映画・舞台・音楽・絵画など芸術に触れる）
⑨ 新しいビジネス、新しいレッスン
① アナウンスウオーキング8000歩
→ 独り言ではなく、沢山の人を対象に話すようにMCしながらウオーキング
② 無理をしない範囲のランニング
→ やり過ぎないで、継続できる”ゆっくり”ランニング
③ 15分ストレッチ
→ 30分やっていたストレッチを、半分の15分に整理
④ 打ち合わせ・会話機会の増加
→ アナログコミュニケーションに戻す
⑤ 外食機会の増加
→ コロナで止めていた外食を適度に再開
⑥ トリプトファン”摂取と糖質制限
→ ”うつ” のためその場凌ぎの食事を、体調管理できるメニューに改善
⑦ ゆっくりした食事時間と十分な咀嚼
→ 時間をとって楽しい食事。咀嚼を心がけセロトニン分泌
⑧ 感情を動かす機会
→ 芸術・スポーツと関わって感動
⑨ 新しいビジネス・レッスン
→ やりたかったことを楽しく始動
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