妊娠、出産後、子育てをしていて体力が落ちたと痛感していました。肩凝りや腰痛もひどかったので、家で簡単にできるストレッチやエクササイズを始めました。産後すぐは体力がまだ回復していなかったので、骨盤矯正に良いという骨盤スクワットをお風呂の前に行っていました。しかし、とてもスローなスクワットで徐々に物足りなくなってきたのと、腰痛があまり改善されなかったので、体幹を鍛えようと思いました。ちょうどその頃、肩や腰が痛くて整骨院に通いはじめていたので、そこの先生が教えてくれたプランクを始めてみました。はじめはプランクの姿勢をするだけで腕やお腹がプルプル震えました。30秒やって10秒休むというサイクルを3セットからはじめました。1～2週間くらい続けると慣れてきたので、40秒のサイクルへレベルアップしました。そのまた1週間後には50秒サイクルができるようになりました。今は60秒を目標に頑張っています。
さらに特に下腹を引き締めたいと思い、腹筋もはじめました。仰向けになり膝を立て、あごを引いておへそを覗けるくらいまで上体を起こして戻します。戻すときに肩甲骨が床につかないようにします。これを20回3セット行っています。腰痛に影響がないようにと、これも整骨院の先生が教えてくれた方法です。本当は30秒3セットと言われたのですが、最初からそれはできず、徐々に回数を増やして頑張っているところです。
0歳時の育児をしながらなので、家のなかで道具を使わずに手軽にできる方法を選びました。子供が9ヶ月になり動きまわるので、筋トレをしていると体に乗ってきたり押してきたり邪魔されてしまいます。それも負荷だと思って危なくない程度に続けています。だんだん目が離せなくなってきたので途中で中断することも結構ありますが、お昼寝の間など見計らって行っています。子供が成長してきたら一緒にできる筋トレメニューも取り入れたいと思っています。
プランクや腹筋をはじめてまだ1ヶ月ちょっとですが、整骨院に通い始めた頃に比べると肩凝りや腰痛が軽減しました。体幹を鍛えることにより意識が向くので体の使い方が上手になってきたのだと思います。授乳中の姿勢や抱っこするときの力の入れ方など、トレーニングを始める前とは明らかに違っています。
本格的な筋トレではないので、目に見えて体が引き締まったりする効果は今のところないですが、腰痛が軽減したのが一番の収穫です。今後も育児の合間に無理なく行えるメニューで継続していきたいと思っています。