マンガでわかる！人前で3分、あがらずに話せる本

マンガでわかる！人前で3分、あがらずに話せる本

という本を読んだ。

「あがり症は治せる」という考えの下、
・人前で緊張せず話す方法
・人前でのスピーチが上手くなる方法
を伝えている。

以下、「人前で緊張せず話す方法」について要約する。


人前であがらないようにするにはまず、あがってしまう仕組みを理解する必要がある。
人には自分を守る3つの基礎本能がある。
・自由本能（誰にも束縛されたくない）
・自己防衛本能（外敵から自分を守る）
・自己尊厳本能（自尊心を傷つけられたくない）

この3つの本能のうち、どれか1つでも脅かされると人は緊張する。
逆にいうと、この3つを脅かさないよう工夫すると、あがりは防止できる。

具体的な例を3つ。

①精神的束縛をされないような自己暗示をする

人は頼まれ事に対して、自由本能が刺激されがちだ。
例えばスピーチを依頼されたとき、「頼まれたから、しっかりやらないと」「あと10日で完成させないと」という重圧がかかる。（恐らく、自由本能が刺激される）

→「このように話してみよう」「こういうことを伝えたい」という【自発的思考】によって、自由本能への刺激を回避する。

人には束縛されてやるのではなく、自分でやると考えることで緊張が緩和される。


②大勢の視線に慣れる

大勢の視線は外敵と脳に判断され、「防衛本能」を刺激してしまう。
それゆえに緊張が生じる。

では、どうすれば良いのか。
それは「大勢の視線を、敵と認識しないようにする」ということ。
つまり、視線に慣れろ、ということ。

よく「場数をこなしたから、人前で話すのが昔より得意になったよ」という方がいるが、これに当てはまるのだろう。

大勢の視線に慣れればいいのだ。

これは「人前でプレゼンする」という荒治療もあるが、本書では別の練習法を紹介している。

それは、「対面練習法」
これはどういう練習法かというと、

日々、多くの人と相対したとき、全員が自分を見ていると想像する。

ということだ。
少し分かりずらいため、実例を挙げると、
・交差点で対面の人々が全員自分を見ていると想像する
・電車で正面に座っている人々が全員自分を見ていると想像する
などだ。

日々の生活から大勢の視線に慣れることで、大衆の視線が防衛本能を刺激することがなくなる。よって緊張しなくなる。

もう1つは、「聞き手はそれほど真剣に話を聞いてないと考えるようにする」


③マイナス暗示をやめる

「ミスしたらどうしよう」、「絶対に失敗できない」というマイナス暗示が最大の敵。

なぜか？
感情に影響を及ぼすから。
コントロールのできない「潜在意識」（感情）に影響をしてしまう。

→マイナス暗示をやめ、プラス暗示をする。
人前に出る時、「あがる、あがる」と思うのをやめ、「自分だけの、ちゃんと話せる楽しい時間が始まる」と思うようにする。「絶対にできる、堂々と話してみせるぞ」など。
過去に、人前で話せなかった記憶は、「楽しく話せた記憶」として想像してみる。


④心を落ち着かせたり、勇気づけるおまじないを持っておく。


プロとあがり症の違い。

プロでも緊張はするが、「あがったまま話さない」のがプロ。

具体的に何をするかというと「動作」を挟む。ルーティンだね。（時計を外す、唇を舐める、深いお辞儀と深呼吸）


動作としては、【歩き方と表情】
マイクまでは「歩く」という行為だけに集中する
マイク前に言ったら、聞き手に分からないように深呼吸、その後笑顔を作ってから、おじぎして、話し始める