こんばんは!!
暗くなるのも早くなりましたね😫
なんとなく人恋しくなりますね💕
さて 便秘で悩んでいませんか??
もちろん体質的なものもあると思いますが
便秘の原因の多くは生活習慣にあります。
生活習慣を整えて便秘とサヨナラしちゃいましょう🎊🎊
❇️❇️生活リズムを整える
お通じは自律神経によってコントロールされています!
不規則な生活やストレスの多い状態が続くと自律神経が乱れて便秘になりがちです。
睡眠💤食事🥢等の生活リズムを整えましょう❣️
❇️❇️朝一番に
コップ一杯の水を飲む
朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと空っぽの胃を水が刺激して働きが活発になります!
❇️❇️食べ物で
腸内環境を整える
お通じをスムーズにするには食べ物で腸内環境を整えるのも効果的🥢
食物繊維を多く含む根菜やきのこ類 海藻類を毎日の食事に積極的に取り入れましょう❣️
❇️❇️腹筋を鍛えて
出やすい体に❣️
排便の際に必要なのは腹筋!
座りっぱなしや運動不足の人等
便秘になりやすくないですか??
一日に何度か体を動かしたり腹式呼吸をしてみましょう❣️
🍀🍀簡単マッサージ🍀🍀
おへその周りを中心に時計回りにお腹を軽く押しながらマッサージしてみましょう❣️
便秘とサヨナラ🎊🎊
お腹ぽっこりも解消🎊🎊
見た目もスッキリ🎊🎊
体も心も嬉しくなりますね💖💖
それでは今夜も素敵な時間を💖💖