40代　骨盤底筋ケアしよー？｜尿漏れ・経血モレを防ぐ毎日の習慣

骨盤底筋ケアしてない人、

くしゃみで漏れてる人、

正直に手ぇあげて。





はい、ありがとございます。


ほぼ全員でございますね！


 



これ、 恥ずかしいとかじゃなくて、



それ

骨盤底筋がゆるんでるだけ
です！




サボってきた筋肉が

「もう限界です」って

言ってるだけ。




自分のことも

筋肉のことも責めんで

大丈夫。




でも、そろそろやりましょ。




骨盤底筋の筋トレ！


骨盤底筋ってなに？



骨盤の底にある筋肉。

ハンモックみたいに内臓を支えてるやつ。




これがゆるむと何が起きるかって、

  • くしゃみで漏れる
  • 生理のモレが増える
  • なんか下がってきた感じ
  • 下腹部ぽっこり



全部これが原因。 




40代以降はエストロゲンが減って、

ほっといたら勝手にゆるんでいく。




なので
ほっといたらあかんやつ
なんですー




でも鍛えたら戻る。

これ本当の話！

筋肉やし鍛えたら変わる。



それだけ。
難しくない。
お金もかからん。



今すぐできる。
最高！



 

やることは3つだけ



① キュッと締めて緩める（ケーゲル体操）

膣・尿道・肛門をキュッと5秒締めて、
ゆっくり緩める。
10回。

以上。



電車でも会議中でもできる。

誰にもバレない。


ふふふ
 

② トイレで経血を「出す」練習

生理中、トイレ座ったら意識的に出してみて。



最初はよくわからんくても、
続けてたらだんだん
コントロールできるようになる。



布ナプキン派の人とか特におすすめ。　







③ ヨガやってる人はムーラバンダ

根底の締めってやつ。



呼吸と合わせてやるだけで
骨盤底筋にめちゃくちゃ効く。



ヨガやってるのに

骨盤底筋ゆるいはもったいなさすぎる




続けたら何が変わるか

  • くしゃみで漏れなくなる
  • 経血がトイレで出せるようになる
  • 腰痛が減る
  • なんか下がってきた感じがなくなる
  • 体の内側に意識が向くようになる


地味やけど、


人生変わるレベルで大事。 




更年期は衰える時期とは
ちがう


自分の体をちゃんと知る時期。 



骨盤底筋ケアって、そういうことやと思う。




さ、今日からキュッとしよ。🌿