はっしーのブログ

もうちょっと食べたい・・

腹八分目はダイエットの基本！
食事の後、もうちょっと食べたいけど・・・を押さえるには皆さんどうしてますか？
私の場合は、
本当に食べたいのか5分待ってみます。

コーヒーを飲んでみる。

食器を洗い、片付けを始めてみる。

歯磨きをしてみる。
これでも食べたかったら食べることにしています。
満腹中枢が働くまでの時間は個人差がありますが、食事を始めてからだいたい15分ぐらい・・。
満腹の状態とは、

食べ物が胃にはいり、胃袋が伸びる

血糖値があがる
↓
脳に伝わり満腹を感じることができるまで約15分
10分で食べ終わってしまうと、まだ満腹中枢が働かず食事の量的には満たされるはずなのにもの足りなさが感じられます。
よって本当に体が栄養を欲しっているのか、いないのか時間を少しかけて身体の状態を見極めることが大切のポイントです。
少し最後に糖質をとると満腹感が味わえます。
食後のコーヒーに少しだけ砂糖を加える
ご飯を少し食べてみる
果物を少し食べてみる
などなど・・・おすすめです。

【〈体と心のバランスPart2〉運動依存　リバウンド「0」を目指して・・これがラストダイエット】

今日は、運動依存についてです。

健康のためにもダイエットのためにも運動は必要不可欠なものです。
しかし、運動依存に陥る可能性もあります。

運動依存とは、
運動しなければ居ても立ってもいられない。
他に優先しなくてはいけない事があっても運動しなければ気が済まない。
筋肉疲労・体に痛み・疲れがある、もしくは医者から止められたにもかかわらず、運動を続ける。

などの状態のことです。

そして色々なケースがあります。

運動を続ければ必ず成果がでてきます。
10回しかできなかったことが、15回、20回できるようになったり、
10分しかできないことが、20分、30分できるようになります。
この達成感が病みつきになる。

摂食障害と運動依存が併発するする。

目標の体型になるために体を動かしてカロリーを
消費しなくてはとスポーツにのめり込んでいくこともあります。

1日でも運動を休んでしまったら、
いままでの努力が無駄になると思い込んだりする。

もしそうかなと思った時は、必ず、体の状態をまず聞いてみてください。
筋肉疲労や痛み・疲れがないかをよく考えてみてください。
必ずそういう場合は運動をお休みしましょう。

体が鍛えられてくるとできることが増えて疲労感がわからなくなる場合には、

自分で決まり事をつくってもよいと思います。
1日おきにするまたは2-3日運動をしたらかならず、1日休むと決めるのもよいでしょう。
休む日を定期的に入れた方が、体にパフォーマンスはあがります。

自分でコントロールできないようでしたら、かならず専門医の診察をうけていただきたいと思います。

私も2、3日連日運動したら必ず1日休む。
効果を高めるために筋トレ1日おきと決めています。

健康になるための運動であることを再認識して、
体と心のバランスを維持し楽しいダイエットライフ
を送っていただきたいと思います。