簡単デトックスメニュー♪
こんにちは。
今回は、プチ断食で
身体をデトックスさせる方法を
お伝えしていきます♪
体内に溜まった老廃物や毒素は、
あらゆる症状を引き起こす原因と
なってきます。
例えば、
・アレルギー
・便秘
・体重増加
・不眠
・関節痛
・疲労感
・倦怠感
これらの症状に悩んでいたら、
デトックスをすることを
オススメしています！
そこで簡単なデトックスメニューをご紹介♪
朝は1杯のレモン水！
朝起きたらまずレモン水を飲みます。
レモン水は、
コップ1杯の温めのお湯に
2分の1にカットしたレモンを絞るだけ！
※レモンはなるべく新鮮なものを使用しましょう！
市販のレモン果汁はなるべく避けるように。
レモン汁には身体に不要な物質や毒素を
体外へ排出する効果があります。
肝臓内の胆汁の生成を促し、
生成された胆汁酸は消化酵素の働きを助け、
胸焼けやげっぷなど消化不良のリスクを軽減し、
消化を促進する効果があります。
また、朝起きた時に水分補給することで、
すっきりと目覚める効果もあります♪
10分間の瞑想をする
時間をとりにくい朝に瞑想するのは
ちょっと大変ですね…
ですので、デトックスをする日は
10分だけ早く起きましょう！
そして、朝食の前に10分間
瞑想する。
瞑想のやり方は簡単で、
目を瞑りながら、深く呼吸をして
頭の中を空っぽにするだけです。
朝食はグリーンスムージ！
デットクスをする日の朝食は、
抗酸化物質がたくさん入っているグリーンスムージ！
グリーンスムージには、
・ビタミン＆ミネラルたっぷりのケールやホウレン草
・血液をサラサラにしてくれるアボカド
・エネルギーたっぷりで腹持ちのよいバナナ
などがオススメです。
その他にも
好きな野菜＆フルーツを混ぜて、
お好みのアレンジをしてもOKです！
『フルーツグリーンスムージー』
お腹が減ったら緑茶
小腹が空いたら、緑茶を飲むといいです。
緑茶は空腹感を抑えてくれます。
さらに、
緑茶に含まれるカテキンには、
脂肪分や糖質の吸収を抑制する
効果があるのです！
また、緑茶に含まれる
エピガロカテキンという物質には、
パワフルなデットクス効果が
見込めますよ♪
ランチはサラダ＆スープ！
デトックスをする日のランチは、
サラダ＆スープがいいです。
オススメメニューは
・ケール入りのサラダ
・キャロットジンジャースープ
サラダにはできるだけ多くの種類の
野菜を取り入れましょう。
それと、アボカドやナッツ類などの
脂質をとりいれるのもいいですよ！
夕食はキャベツをたっぷり！
夕食にはササミ＆キャベツがオススメ♪
キャベツの約92％は水分です。
水分は体の老廃物を運ぶ役目をするため、
デトックスには欠かせないのです！
今回は以上となります！
上記に記載した症状が出てきてしまったら
デトックスしてみてくださいね♪
『フルーツグリーンスムージー』