独自ドメイン取得

こんばんは。

何を思ったか、独自ドメインを取得しました。
これからブログ活動はそっちの方で行います。
初WordPressで、設定とか色々手こずっている為更新が遅れる、または出来ないかもしれません...(2日くらい)

下腹ポッコリを簡単に引き締める！これで夏の海が怖くない！

こんばんは。



今日は、下腹ポッコリの引き締め方についてです。
下腹のぽっこりは、薄着の季節も厚着の季節もオシャレを楽しむことはもちろん、
何を着ても似合わなくなります。

下腹のお腹のぽっこりには、経験者なら分かりますが腹筋がいいと言われます。
しかしなかなか効果を感じるまで続けられませんよね。


そこで今回は簡単にどこでもできる下腹引き締め方法をご紹介していきます。
この方法は、簡単すぎる位ですが実施時間は1日1分程度♪
それでも始めた翌日は腹筋が痛くなります(-_-)笑

早い人なら2週間目ぐらいで、お腹が引き締まってきているのを実感できるはずです！



1.仰向けになり、両手の平を床につけ背中や肩が浮かないようにします。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識してください。


2.息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
（大腰筋がどこにあるのか？　を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2～3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時にグッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です♪）


3.息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。

以上です♪
他にも色々な方法がありますが、私自身この方法を1週間ほど行ってみて効果があったので紹介させていただきました！

詳しく調べてみたところ、

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このようなコルセットも効果があるらしいので、
購入して試してみます♪

ダイエットに挑戦してもなかなか痩せない方は！？

こんにちは。




私の知り合いの中に、ダイエットに挑戦してもなかなか痩せないという方がいます。
なかなか痩せない方は、大体無理な食事制限をしていたりします。
無理な食事制限は、ストレスが溜まり結果的には全く痩せないのです。
まず、無理な食事制限ではなく、だんだんと食べる量を減らしたり、野菜中心の食生活にしていくと良いと思います。

私がオススメしたいのは、毎日一本野菜ジュースを摂る事です。

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糖分、塩分ゼロ。30品目の野菜からできたジュースです。
これ1本で1日分の野菜を摂取できるというものです。

野菜があまり好きではない方も、ジュースになれば摂りやすくなるのではないでしょうか！？

そして、私がダイエットに成功した知り合いにダイエットのポイントを聞いてみたところ、
・間食禁止
・必ず自炊
・昼食は自由に食べる
・夕食は軽めに

です！
昼食は自由に食べて良いらしいので、昼食は好きな物を食べて夕食はガマンする！
という形が良いと思います！

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私自身は飲んだ事がないのですが、ダイエットサプリがオススメという方もいらっしゃいます。
ダイエットに挑戦してもなかなか痩せない方は、まず食生活を見直してみてください♪



ダイエット関連とは関係ないのですが、三日坊主でこのブログを終わらせない為に私自身で目標を立てました。
それは、
・毎日最低1記事
・毎日20:00ごろ更新
です。

毎日最低1記事はもちろんの事なので何も言う事はないですが、
毎日20:00ごろ更新は、
このブログジャンル的に見に来てくださる方は主婦の方が多いと思います。
一般的な家庭は18:30ごろ夕飯を食べて家事をこなして入浴をする、というリズムだと思います。
なので、食事も終わり家事も全てこなし、入浴も済ませて落ち着いた時間帯が20:00ごろだと思うのです。
何か変わった事がやりたい、という考えだけでこのブログを開いたので
このブログを見に来てくださった方々がガッカリしないようなブログ作りを目指して行きたいと思っています。
応援よろしくお願いします♪

美しいボディを目指す♪体幹トレーニング

こんにちは。

インターネットや雑誌広告でこのようなボディの女性をよく見かけます。

とても美しいですよね♪

特に腹筋周りがとてもすばらしいです。
今回はこのような腹筋を目指すエクササイズを紹介します♪
体幹トレーニングです。

体幹とは？
体幹筋（たいかんきん、羅名: musculi trunci）は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。体幹筋は前体幹筋(主な一例腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋)と後体幹筋(後背筋、脊柱起立筋、僧帽筋)に分けられる。体幹筋に対して、上肢、下肢に属する筋肉を体肢筋と呼ぶ。略して体幹とも呼ばれる。
つまり、腹筋や背筋などの事ですね。

ここである動画を見てもらいます♪

このような腕と足の先だけで身体を支えるだけです。
とても簡単です。

詳しいやり方を説明します。


1.うつ伏せになり、肘を肩の下について、一直線にする。
その状態で息を吸ったり吐いたりしながら、スクープをキープしてお尻があがったり、下がったりしないようにする。


【ポイント】
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・呼吸は自然と続けます

効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。

余裕じゃん♪って方は、

アップした状態から、片足を上げる。

このエクササイズは体幹と肩甲骨の安定につながります。ポイントは肩を下げ肩甲骨を安定させることと、スクープしてお腹で支える気持ちで。それを頭にいれておきましょう！

他にも色々なバリエーションの体幹トレーニングがあるので、
気になった方は是非調べてみてください！


体のうちから元気力UP体幹エクササイズ [ 日本放送協会 ]

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