こんにちは～！
KAREN です！
前回にご紹介した“ツボ押し”は
みなさんどうでしょうか？
効果は表れていますか？
たった３日間続けるだけで効果絶大ですので
是非やってみて下さいね♪
ではでは、
今回ご紹介させていただくのは
誰もがやっている“毎日のアノ行動”
についてです
毎日の行動をちょっと変えるだけで
アナタのこれからの未来が
大きく変わるんです！
これを知っているだけで、
ボロボロの肌荒れがモチモチ肌に！
しかもお肌だけでなく体全身が活性化され
みるみるうちに力がみなぎります
化粧ノリもよくなってお出かけが
楽しみになり行動力が自然と倍以上に！
次から次へと何でもうまくいき
良いことばかりしかありません！！
逆に知らなければ、
お肌の調子が悪くて化粧がうまくいかない
ボロボロの肌荒れのせいで気分もボロボロ…
オシャレしてもなぜか似合わない
なんだか今日１日、
全てがうまくいかない気がする
家から出たくない、もう帰りたい、憂鬱…
このように
活発な自分と憂鬱な自分
あなたはどちらを望みますか？
もちろん
私は前者を選びました
私は毎日のちょっとした行動を変えて
憂鬱な自分から活発な自分へと
変わることができました
何を変えたのか？？
それは睡眠です！！
『……？？？？？？』
『…ただ寝るだけじゃん？？』
いやいやいや、甘いです
私たちという人間の体にとって
睡眠はとても重要です
特に何が重要かといいますと
睡眠の質です！
睡眠時間は長時間のほうが長生きできる
もしくは、
短時間のほうが脳の活性化につながる
と言われていますが
そもそも時間ではありません
問題は睡眠の質なんです
実を言うと、
私たちの肌は寝ている間に
生まれ変わっています
このことを肌のターンオーバーと呼びます
寝ている間に肌の調子を
回復してくれるのです
睡眠には次の２種類があります
①浅い睡眠（レム睡眠）
脳が働いている状態 ←夢を見ているとき
②深い睡眠（ノンレム睡眠）
脳が休んでいる状態
肌のターンオーバーが行われるのは
②深い睡眠（ノンレム睡眠）の時です
肌のターンオーバーのために
必要な成長ホルモンは就寝中に作られます
しかしずっと出ている訳ではなく
就寝後～３時間の②の時に
たくさん作られているんです
つまり
肌に大事なポイントは
就寝後～３時間の睡眠の質を高めること！
ではどうやったら質の良い睡眠をとれるの？
今からお教えする就寝前の行動を
少し変えるだけでとれるんです！
-----------------------------------
-----------------------------------
【良い】
・入浴は、ぬるま湯（３６度～４０度未満）につかる
・温かい飲み物を飲む（例.ホットミルク/お湯）
・軽いストレッチをして体を温める
・寝る１時間程前から、部屋の明かりを暗めにする
・寝るときは電気を消し、部屋が真っ暗の状態にする
・心地の良い音楽をかけ、寝るときは無音
・自分に合った高さの枕を使う
・パジャマは肌触りの良いものにする
→体を温めて脳にとっても
就寝しやすい環境を作る
【悪い】
・カフェインの摂取（例.コーヒー/緑茶）
・アルコールの摂取
・寝る１時間程前からは強い光を発する液晶画面見ないようにする（例.携帯/PC/TV）
→アルコールはすぐに眠くなるが睡眠は浅い
アルコールが体内で分解されるときに発生する成分が深い睡眠を妨害し、浅い睡眠状態が長く続いてしまう
→カフェインの摂取＆強い光を目から取り入れることで脳を興奮状態にし眠りづらくなる
-----------------------------------
-----------------------------------
思っていたよりも
かなり簡単なことばかりでしたよね♪
きっと今日からでも
すぐにできることばかりですっ！
今回を通してアナタの睡眠はどうでしたか？
今まで質の良い睡眠はとれていましたか？
今すぐ
“今朝を振り返ってみてください”
良い睡眠だったなあ～！
と言えるような目覚めでしたか？？
目覚めがスッキリするということは
質の良い睡眠がとれている証です
これからは質の良い睡眠をとって
未来の自分の体を
内側から綺麗に若返らせましょう！！
KAREN です！
前回にご紹介した“ツボ押し”は
みなさんどうでしょうか？
効果は表れていますか？
たった３日間続けるだけで効果絶大ですので
是非やってみて下さいね♪
ではでは、
今回ご紹介させていただくのは
誰もがやっている“毎日のアノ行動”
についてです
毎日の行動をちょっと変えるだけで
アナタのこれからの未来が
大きく変わるんです！
これを知っているだけで、
ボロボロの肌荒れがモチモチ肌に！
しかもお肌だけでなく体全身が活性化され
みるみるうちに力がみなぎります
化粧ノリもよくなってお出かけが
楽しみになり行動力が自然と倍以上に！
次から次へと何でもうまくいき
良いことばかりしかありません！！
逆に知らなければ、
お肌の調子が悪くて化粧がうまくいかない
ボロボロの肌荒れのせいで気分もボロボロ…
オシャレしてもなぜか似合わない
なんだか今日１日、
全てがうまくいかない気がする
家から出たくない、もう帰りたい、憂鬱…
このように
活発な自分と憂鬱な自分
あなたはどちらを望みますか？
もちろん
私は前者を選びました
私は毎日のちょっとした行動を変えて
憂鬱な自分から活発な自分へと
変わることができました
何を変えたのか？？
それは睡眠です！！
『……？？？？？？』
『…ただ寝るだけじゃん？？』
いやいやいや、甘いです
私たちという人間の体にとって
睡眠はとても重要です
特に何が重要かといいますと
睡眠の質です！
睡眠時間は長時間のほうが長生きできる
もしくは、
短時間のほうが脳の活性化につながる
と言われていますが
そもそも時間ではありません
問題は睡眠の質なんです
実を言うと、
私たちの肌は寝ている間に
生まれ変わっています
このことを肌のターンオーバーと呼びます
寝ている間に肌の調子を
回復してくれるのです
睡眠には次の２種類があります
①浅い睡眠（レム睡眠）
脳が働いている状態 ←夢を見ているとき
②深い睡眠（ノンレム睡眠）
脳が休んでいる状態
肌のターンオーバーが行われるのは
②深い睡眠（ノンレム睡眠）の時です
肌のターンオーバーのために
必要な成長ホルモンは就寝中に作られます
しかしずっと出ている訳ではなく
就寝後～３時間の②の時に
たくさん作られているんです
つまり
肌に大事なポイントは
就寝後～３時間の睡眠の質を高めること！
ではどうやったら質の良い睡眠をとれるの？
今からお教えする就寝前の行動を
少し変えるだけでとれるんです！
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【良い】
・入浴は、ぬるま湯（３６度～４０度未満）につかる
・温かい飲み物を飲む（例.ホットミルク/お湯）
・軽いストレッチをして体を温める
・寝る１時間程前から、部屋の明かりを暗めにする
・寝るときは電気を消し、部屋が真っ暗の状態にする
・心地の良い音楽をかけ、寝るときは無音
・自分に合った高さの枕を使う
・パジャマは肌触りの良いものにする
→体を温めて脳にとっても
就寝しやすい環境を作る
【悪い】
・カフェインの摂取（例.コーヒー/緑茶）
・アルコールの摂取
・寝る１時間程前からは強い光を発する液晶画面見ないようにする（例.携帯/PC/TV）
→アルコールはすぐに眠くなるが睡眠は浅い
アルコールが体内で分解されるときに発生する成分が深い睡眠を妨害し、浅い睡眠状態が長く続いてしまう
→カフェインの摂取＆強い光を目から取り入れることで脳を興奮状態にし眠りづらくなる
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思っていたよりも
かなり簡単なことばかりでしたよね♪
きっと今日からでも
すぐにできることばかりですっ！
今回を通してアナタの睡眠はどうでしたか？
今まで質の良い睡眠はとれていましたか？
今すぐ
“今朝を振り返ってみてください”
良い睡眠だったなあ～！
と言えるような目覚めでしたか？？
目覚めがスッキリするということは
質の良い睡眠がとれている証です
これからは質の良い睡眠をとって
未来の自分の体を
内側から綺麗に若返らせましょう！！