■スリーステップで美脚に！
夕方になると靴がパンパンで歩くのも辛い???といった悩みを抱えているデスクワークの方、多いですよね。そんな悩みも、体の内側と外側から多角的にケアすれば美脚にうまれかわりますよ！
ここでは、むくみを解消して美脚になるためのスリーステップをご紹介します。
■毎日飲むだけ！内側からケアができるハーブ
◎毒素を排出するブッチャーズブルーム
名前が特徴的なブッチャーズブルームは、むくみ解消に最適なメディカルハーブです。古くからヨーロッパでハーブティーとして飲まれています。-消化機能を整えたり、利尿作用があったり、血管壁を強くする働き-があります。
血行のよい体質へ整えるため、むくみや冷え対策、動脈硬化に効果的な素敵ハーブなのです。以前はあまり出回っていませんでしたが、最近ではネットで調べればサプリメントが多く出てくるようになりましたね。
足だけでなく、体全体のむくみをケアしてラインを美しくしてくれますよ！
ポイント:自然のハーブで安心ですし、静脈不全?抗炎症作用?セルライト?痔核の改善などの健康効果もあります。
◎ハーブティーとして
ティースプーン山盛り1杯ほどをハーブティーとして飲みましょう。手足の血行を促進します。ハーブティーは混ぜ物なしのシングルを選ぶのがポイントです。ホットで頂きましょう。
まろやかで甘みがある香りですが、もし飲みにくい場合は好きなハーブティーとブレンドしても大丈夫です。
◎サプリメントとして
おすすめなのが、サプリメントとして摂取 Beats by Dr.Dre
-カリー バッシュ
る方法です。カプセルの粉末タイプで混ぜ物がないものを選びましょう。1日の摂取量は400mg～500mgほどです。外出先でも手軽に摂取できますし、高価ではないので毎日手軽に続けられます。
■デスクワーク中に！バレない?辛くないストレッチ法
足が重くて思わず机に投げ出してしまいたい???と思うことはありませんか？それができればずいぶん楽ですが、残念ながらそんなことできませんよね。
そんなときこっそりできちゃうストレッチ法が「-なんちゃってま先立ち-」と「-なんちゃってかかと立ち-」です。
◎ストレッチ方法
椅子に座りながら足を床につけている状態から、つま先立ちをします。ぐっとふくらはぎが気持ちよくなってきます。少し疲れたら、その逆のかかと立ちをします。ふくらはぎがぐっとしまり、こちらも気持ちよいはずです。
時間や回数は気にしなくて大丈夫です。「効いてる感」がなくなったらまたつま先立ちをし、かかと立ちをゆっくり繰り返してみてください。-足のポンプ運動をお手伝いするストレッチなので、血行を促進-してくれます。
ポイント:動かすことが目的ではなく、-その形で止まる-のがポイントです。動かしたいときはトイレに行ったときに-屈伸運動-をしましょう。
■アイテムなし！お風呂でふくらはぎ1分マッサージ
外側からのむくみケアにはお風呂が最適です。オイルや道具が要らないのもいいところですね。まずは、-38度～40度のぬるま湯で20分ほど半身浴-をし、血行がよくなっている状態からスタートしましょう。-毎日1分でも、続ける-ことで手軽にふくらはぎのサイズダウンが可能です！
◎ふくらはぎのマッサージ方法
スタートは膝の付け根からです。-強めにマッサージ-して頂きたいので、手でふくらはぎをつかんで反対の手も挟むように掴みます。両手の親指が、-ふくらはぎの骨と筋肉の間-にぐっと入るようにしましょう。
そこから、かかとに向かってぐーっとおろしていきます。くるぶしにぶつかったらふくらはぎ側の手だけくるぶしの周りを通って、アキレス腱を挟みます。
ふくらはぎもくるぶしもアキレス腱も、-骨の真横に親指が通りやすい溝-があるのでそこを通るようにしましょう！5回ほど繰り返して反対も同じようにマッサージしてください。
ポイント:これを行った後に、ふくらはぎや足の裏を適当に揉むだけでも相乗効果があります。痛気持ちいい場所が目安です。
ポイント:入浴前と入浴後は必ず水分を摂取しましょう。入浴前は発汗を促し、入浴後は水分の補給ができます。
◎多角的に攻めてみてくださいね！
-圧力ソックス-などを寝るときに着用しても足のむくみは取れますが、あまりおススメしません。血行が悪くなり根本的な改善にはならないからです。イザという日の前日に、緊急用として履く使い方がよいと思います。
ご紹介した方法で、多角的に攻めることでむくみを改善することができます。結果的に体全体でいい影響を得られるはずですよ。
むくみの原因は主に水分や塩分の取りすぎですが、根本から失くすには血流をよくすることがポイントです。
毎日少しづつ続けて美脚を手に入れましょう！
（著者：nanapiユーザー?+-いお-+ 写真：presenpic 編集：nanapi編集部）