夏本番、暑さが厳しくなってきましたね。体調管理に気をつけていても、「なんだか体がだるい」「食欲がない」と感じる日が増えていませんか？今回は、そんな夏の不調を吹き飛ばし、心も体も元気に過ごすためのちょっとした工夫を3つご紹介します。難しいことは一切なし！今日からすぐに試せることばかりですので、ぜひご自身のペースで取り入れてみてください。
秘訣1：五感で涼を感じる「涼活」
ただ冷房に頼るだけでなく、昔ながらの知恵や工夫で「涼」を楽しむのがおすすめです。
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「耳」で涼む：風鈴の音色を聞いたり、小川のせせらぎや波の音のBGMを流したりするだけで、不思議と涼やかな気持ちになります。
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「目」で涼む：青や水色のもの、風にそよぐ葉っぱの映像など、視覚から涼しさを取り入れましょう。家の中にガラスの器を飾ったり、水を入れた花瓶に花を活けたりするのも素敵です。
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「舌」で涼む：冷たい麦茶や、季節の果物を使ったシャーベット、冷たいお蕎麦や冷奴など、ひんやり美味しい食事を楽しむのも大切な涼活です。
秘訣2：夏にぴったりの「かんたん体操」で体を動かす
暑いとついつい家にこもりがちになりますが、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。
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「座ったままでOK！肩甲骨ほぐし」：背筋を伸ばして椅子に座り、両肩をゆっくり大きく回します。前に10回、後ろに10回。肩周りが軽くなり、血の巡りもよくなります。
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「足のむくみ対策！足首まわし」：椅子に座ったまま、片方の足を軽く上げ、足首をゆっくりと大きく回します。左右の足でそれぞれ5回ずつ行いましょう。
秘訣3：夏野菜で「おいしく栄養補給」
夏に旬を迎える野菜には、体の熱を冷ましてくれる働きがあるものがたくさんあります。
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トマト：リコピンが豊富で、紫外線のダメージから肌を守る働きも期待できます。冷やしてそのまま食べるのが一番手軽です。
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きゅうり：体の余分な熱を冷まし、水分補給にも役立ちます。塩もみして浅漬けにしたり、冷たいスープに入れたりするのもおすすめです。
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なす：カリウムが豊富で、体の熱を逃がす効果があります。揚げびたしや焼きなすなど、様々な調理法で楽しめます。
まとめ
夏は、ちょっとした工夫で心も体も心地よく過ごせる季節です。今回ご紹介した「涼活」「かんたん体操」「夏野菜」の3つの秘訣をヒントに、ご自身の体調に合わせて、毎日を楽しく、元気に乗り切ってください。