★血液をサラ②化食材リスト★
血液さら②化は美容は勿論、健康の上で本当に大切
ドロ②血液は深刻な病気にも繋がる
運動で血液サラ②
ウォーキング等の有酸素運動が効果大
エンドルフィンというホルモンが血液サラ②にする
目安：1分間の脈拍が「（138－自分の年齢）÷2」位の軽運動を、週2，3回、30分程度位が一番効果が高い
血流がいいと、体の隅々迄毛細血管が発達し代謝が活発になるので肌も体もアンチエイジング可
血液をサラ②化食材リスト
お＝お茶
お茶の渋み成分"カテキン"には、コレステロール・血糖値を下げる他、抗菌作用、抗酸化作用も有
活性酸素生成を抑え白血球の流れ良化
特にお薦めは緑茶
さ＝魚
鰯、鯖、秋刀魚、鯵、鰹、鰤等の背の青い魚に多く含まれる不飽和脂肪酸─DHA、EPA等は、赤血球や血小板に作用し血流良化
か＝海藻
昆布やワカメに含まれるヨードはミネラルの一種
新陳代謝を活発にする他、甲状腺の機能を高めアルコール性の脂肪感等を防ぐ
ぬめり成分のアルギン酸は血糖値や血圧の上昇を防ぎ、コレステロール値低下
な＝納豆
医者も絶賛する優れた食品
ナットウキナーゼという酵素に、血栓をとかす働き有
心筋梗塞、脳梗塞、痴呆症防止
血栓は夜にでき易いので夕食に食べるのがお薦め
す＝酢
酢に含まれる酢酸やクエン酸は、疲労回復、肩こりや筋肉痛の改善にとても有効
特に最も豊富にクエン酸を含む黒酢はアミノ酸やミネラルを豊富に含むのでお薦め
肝臓の機能を高める効果有
き＝茸
茸特有のβ-グルカンという多糖体は、免疫機能を活性化する他、コレステロールや血糖値を下げる働き有
特に椎茸に含まれるエリタデニンは、血中コレステロール体外排出作用有
や＝野菜
色々な野菜から食物繊維、各種ビタミン・ミネラル、食物繊維が活性酸素の働きを抑制する
人参や南瓜に含まれるβカロチンやトマトのリコピン、キャベツやブロッコリーのビタミンＣ等野菜は取りすぎてもいいこと尽くしなので積極的にとる
ね＝葱類
葫も含む
ツンとする刺激臭の元"アリシン"には、血小板の凝集を抑え血栓生成を予防する働きがある他、消化促進、殺菌作用有
玉葱：血糖値を下げる作用
葫：赤血球の変形能を高める作用有
良バランス食の心がけが大切だが、おさかなすきやね食材は健康の為に毎日とれるだけ摂れるよう気にしながら生活する