本日は、猫背の女性は損をしている！？猫背を治す３つの方法というテーマでお届け致します。
先日、以前から欲しいと思いながらも、なかなか思い切って購入できなかった、９センチヒールのブーツを購入いたしました。
普段愛用しているパンプスのヒールは全て７センチ。
たった２センチの違いですが、私にとっては挑戦でした。
ダイアナの定番商品、9センチヒールのブーツ
実際に履いてみて、想像以上に大変でした。
ただ立っているだけなら問題ないのですが、綺麗に歩こうと思うと、びっくりするくらい腹筋を使います。
一日中履いて過ごした次の日には、筋トレをした翌日かと思うくらいに、違和感のある軽い筋肉痛が。
普段の姿勢、筋肉の使い方を見直す良い機会になりました。
これは7センチヒール
9センチヒールを履いた、初日の感想。
とにかく、歩く時に綺麗に膝を伸ばすことがとても難しいです。
膝が曲がったままの歩き方ほど、美しさからは遠ざかります。
購入する前は、足先が痛くなることばかりを気にしていましたが、実際には足先の痛みは心配したほどでもなく。
問題は、歩く姿勢を美しく保つことが難しい！ということでした。
階段は最大の難所。
できれば、エレベーターやエスカレーターだけを利用したいくらい、膝を伸ばしきることがとても難しく感じました。
これは筋力の問題です。
ここ数年、階段を使わずエレベーターやエスカレーターばかりを使う生活を続けていたため、知らないうちに筋力が衰えていたんですね。
運動嫌い、筋トレ嫌いの悪影響を確信いたしました。
日常生活で使う筋肉って大切ですね。
筋トレ、と難しく考えず。
なるべく階段を利用するなど日常生活で脚力アップできるような、筋トレになるような習慣を身につけなければ、そう気づく良いきっかけになりましたよ。
数回履いて、長時間の外出をしての感想
美しく歩くためにいつも以上に意識したことがあります。
・背筋を伸ばし、猫背にならない。
・目線を上げる。
・腹筋を使う（歩きながらの軽い筋トレです）
たったこれだけを意識しただけなのに、驚くほど９センチヒールでもスムーズに歩けるようになりました。
歩幅は狭目に、膝を触れ合わせながらの足運びを意識することでなかなか美しく歩けるようになってきたかな？と思っています。
春には9センチパンプスに挑戦する自信が持てました。
いつも履き慣れているヒールよりも少しだけ高いヒールを試してみることを、皆様にもおすすめいたします。
程よい緊張感が生まれて、猫背を治す良いきっかけになりますよ。
背中を伸ばすと気持ち良いですよね
猫背で重たそうに歩く女性の姿は年齢以上に老けて見えます
特に最近は、電車の中でもずっとスマホの画面に夢中で俯いている女性がほとんどです。
座っていても、膝を閉じていない方が多くいらっしゃるので驚きます。
しかも、年齢を問わずです。
背筋を伸ばしていないと、膝は開きがちになります。
座った姿勢で背中が伸びている時には、腹筋に力が入ります。
だらしなく、力が抜けていると、あちこちの力が抜けてしまっていますよね。
私は、骨格診断やパーソナルカラー、メイクを学ぶようになってからは、以前よりも意識をして女性観察をするようになりました。
立ち姿の美しい女性は、遠くからでも違いがはっきりとわかります。
美オーラを纏っている、そんな感じです。
どんなに素敵な洋服やバッグで着飾っていても、猫背でうつむきながら歩いていたのでは美しさは半減してしまいますね。
猫背は見た目だけでなく、健康にも悪影響があります
背中が丸くなっていると、お腹が圧迫されますよね。
お腹が圧迫されると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、新鮮な酸素が細胞に行き渡りにくくなります。
新陳代謝が悪くなり、お肌にも悪影響があります。
新陳代謝が悪くなると、ついて欲しくないところにお肉がついてしまうんですよ。
猫背になると、重い頭を支えている首や肩にとても大きな負担がかかります。肩がこる、首が痛いなどの自覚症状のある方は猫背の可能性大ですよ。
首や肩の血行が悪い状態では美肌は作られません。
肌はくすみ、老廃物が排出されずにむくみがたまり、たるみ肌につながります。
高級な基礎化粧品を使ってもあまり効果を感じられないという方。
もしかして、猫背ではありませんか？
体は全て繋がっています、悪循環を断ち切り、廻りの良い体を保つためには、猫背を治す必要がありますよ。
猫背を治すことができれば、肩こり、腰痛、お肌のくすみなど一気にお悩み解消が叶います。
では、どうすれば治すことができるのでしょうか？
とっても簡単ですよ。
難しいトレーニングは必要ありません、3つの方法で猫背を治すついでに艶々のお肌も手に入れちゃいましょう！
猫背を治す３つの方法とは
１、まっすぐ立つ
２、歩くときには10メートル前方を見る
３、体幹を鍛える（簡単な筋トレ）
どうですか？
意外すぎるくらい簡単な方法ですよね。
これならできそう（筋トレ以外は）そう思いませんか？
１、壁を利用してまっすぐ立つ。
まずはご自分が真っ直ぐ立てているか？壁を利用してチェックしてみましょう。
壁と身体との隙間が正しいか、毎朝確認することでまっすぐな姿勢を保てるようになります。
まっすぐに立つことができるようになると、驚くほど体が疲れにくくなります。
朝のちょっとした習慣で、疲れにくい体を手に入れましょう。
背中が丸まっていたら、肩甲骨や頭が壁につきません。
きちんと頭、肩甲骨、お尻は壁についているでしょうか？
かかとは壁から２センチ離れて下さいね。
目線はまっすぐ前ですよ。
壁と腰の間に手のひら１枚が入るのが理想的です。
正しく立てていない人の多くは腰に隙間が大きく開いています。
骨盤を立てる事を意識すると反り気味の腰の隙間も正しく手のひら1枚になります。
しかも、骨盤に意識を集中することで腹筋に力が入り鍛えられます。
朝の猫背チェックで簡単筋トレもできちゃいます。
まっすぐに立つ練習をしながら、素敵な憧れのプロポーションを頭の中に描いてみてください。
ダイエットのために通ったエステサロン（何件も！）でも、ウォーキングレッスンでも教わりましたが、イメージをすることはとても効果的です。
猫背を治すためというよりも、憧れの女性のプロポーションに近づけるように。
そんな気持ちで続けると毎朝が楽しく、良い気分で始められますね。
呼吸方法は腹式呼吸ですよ。
実は、私。
以前は整体院に定期的に通って腰痛、肩こりの治療を受けていました。
それでも思うように治すことのできなかった腰痛、肩こりでしたが。
ウォーキングレッスンに通い、この三つの方法を意識しながら日々過ごしていたら、思いがけず、腰痛、肩こりも治すことができたんです。
嬉しいことに、整体院には通う必要がなくなりました。
次は9センチヒールを履いて颯爽と歩けるように、もっと筋トレを頑張りたいと思っています。
最近では、お肌の調子もとっても良くて。
艶々で綺麗ですね、ファンデーションは何を使っていますか？と良く聞かれます。
もちろん、使用しているアイテムをお伝えしますが。
お肌の艶の本当の秘密は、姿勢にあるんですよ！
２、歩くときには10メートル前方を見る
方法は、実はたったこれだけ。
目線の位置を変えるだけです。
簡単なようですが、意識していないと、ついつい足元を見ながら歩いてしまいがちです。
猫背では10メートル前を見ようとする方が難しいですから、顔を上げて、目線は10メートル先ですよ。
３、体幹を鍛える（簡単な筋トレ）
プランクという方法です。
床にうつ伏せになり肘を肩の真下に置きます。
腕とつま先だけで体を支えます。
お尻が下がったり、上がったりしないように。
一直線になるのが理想です。
この姿勢で10秒間、数セット行います。
テレビを見ながら、ほんのすこしの時間、筋トレタイムにしてみて下さい。
CMの間でも十分です。
慣れてきたら、こんな姿勢でもバランスが取れるようになりますよ。
この方法はさらに効果絶大です。
女性は筋肉量が少なく、運動習慣のない方も多いです。
生活スタイルの変化で主に女性が担う家事の負担も軽減されてきています。
あえて簡単に終わらせず、筋トレのつもりで、いつもよりも負荷のかかる家事をしてみるのもお勧めです。
ショッピングカートを使わない。
フローリングを雑巾掛けする。
家中の窓や鏡を磨く。
家事筋トレをいくつか考えてみましたが、家中の大掃除ができそうな予感がしてきました。
日頃から、こんな習慣があれば、特別なトレーニングも必要ありませんね。
毎日のちょっとした筋トレ習慣で美オーラ溢れる女性になりましょう。
最後に。
皆さんはご自分の歩く姿や、後ろ姿の写真や動画をご覧になったことがありますか？
意識していない瞬間、たまたま写っていた自分の後ろ姿に愕然とした経験のある方も少なくないと思います。
想像している姿と現実にはかなりのギャップがあります。
一度、撮影してみることを強くお勧めいたします。
きっと、驚かれると思いますよ。
現実を知り、何か始めなければ、と感じた方は。
簡単なこの３つの方法から始めてみて下さい。
意識をして、簡単な筋トレを生活習慣に取り入れて猫背を治すと。
様々な良い変化が必ずありますよ。
本日は、猫背の女性は損をしている！？猫背を治す３つの方法というテーマでお届け致しました。