結果

合計　１０日間　150Kｍを走りました。

体重は約２kg！の減です。

計算値以上に体重減になったのは、むくみ　が取れたから？？？

最初は　5kmもつらかったのが嘘みたいに、今では20km連続で（一回軽い休憩はさむ）自転車運動

できるようになりました。

コースは河川敷のサイクリングロード、平坦で信号も車もなくノンストップで走れるからいいですね！

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ダイエット成功法２

この間の話をまとめると

摂取カロリー　＜　消費カロリー　の状態を作れば、痩せられる・・・・・という当たり前をキチンと考える必要があるということです

カロリー消費の部＞＞＞＞＞増やしたい

カロリー消費は以下の3種類に概ね分類できるそうです。

a　基礎代謝の消費カロリー

b　運動・仕事等による消費カロリー

c　飲食のとき消費するカロリー（ご飯食べると熱くなるでしょ・・あれです）

以上のabcの合計が概ね、消費するカロリーの項目になります。

１、消費カロリーを減らす

bです。　ここのところが、自転車が担う部分です。ただ僕の場合、脂肪を減らしたいので自転車による有酸素運動が前提になっています。有酸素運動は低負荷の運動を長時間続ける運動です。これにより脂肪が燃焼するモードに体が勝手になります。しかし筋肉は付きづらい運動です。

＜課題＞

有酸素運動になっているかどうか知る必要がある。>心拍数による管理が必要・・・

自転車では、どんな法則でどれだけやったら何カロリー消費するのか知る必要がある。

２、消費カロリー効率を上げる

aの基礎代謝量の増大によります。基礎代謝とは生きてるだけで消費するエネルギーで消費エネルギーの実に６０％にもなります。自転車での有酸素運動でもちろん脂肪を消費できますが、それは基礎代謝が上がる運動では決して無いので、基礎代謝を上げる目的の計画が別途必要なのです。

＜課題＞

自分の現在の基礎代謝量を知る必要がある

３、cは良くわからないので・・・・・・・まあほっとくことにしました。

自分の基礎代謝による消費カロリー＋現実可能な自転車有酸素運動による消費化カロリー

を設定し、

そのカロリー以下であれば、痩せざるを得ないのだ！

またその消費カロリーが大きければ、たくさん痩せられるし　or　

たくさん食べてほどほど痩せるのもいい！！！！

ようは　それを数値で管理できれば、確信をもって好きなものを食べて大丈夫！と言えるし、必要以上の無理な運動をすることもない。というわけです。

カロリー摂取の部＞＞＞＞＞減らしたい

１、摂取カロリーを減らす。

闇雲に減らしたらヘロヘロになるし、食事は楽しみたい！！！！

＜課題＞

今の自分に最低限必要なカロリー摂取量を知る必要がある。

消費カロリーの部とバランスさせ、無理なく摂取カロリー数を制限する必要がある。

カロリーばかりでなく栄養バランスにまで気を使いたい。

脂肪燃焼や疲れ解消を促す、食品（サプリメント）を知れば効率があがる。

さて、具体的に　どれだけの期間でどれだけ健康的に痩せることが出来るか！という計画を立てるための課題がピックアップできました。次回はその課題に挑戦します。

ダイエット成功法！！

今回　自転車ダイエット本等参考に痩せるためにどうしたらいいか考えました。

基本的には　金持ちになる逆をやるといい！

金持ちになる＝収入を増やす＆支出を減らす＆資産を運用する・・・・が誰もが知ってる真理です。

しかしこの内の一つしか注目せず、金持ちになれるという本が多いのも事実です。節約本だけでは裕福な暮らしの実現方法は見つからないというわけです。

ダイエット・・・カロリーの観点で、金持ちの法則を逆応用すると

ダイエット成功＝摂取カロリーを減らす＆消費カロリーを増やす＆消費カロリー効率を上げる

という式がなりたちます。

とことん支出を減らした金持ちが、金持ちらしくないように・・・摂取カロリーだけ減らすダイエットも消費カロリーだけ増やしても、思うように健康に痩せられない・・・・・・という当たり前の事実を認識しました。

言われてみれば当たり前の話なのだけど、それを本気で考え総合的に実行したことは無いわけで・・・・・・・・・・・・この理解できるけど実行しないのは、結果的には理解してないと同じなのだな・・・・

と感じました。

宣言書の配布

決意の逃げ場が無いように、友人知人に宣言メールを投げました。

_____________________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿以下メール文＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

先日　ある自転車に一目惚れし3日熟考したのち。購入してしまいました。
ドイツの小径折畳み自転車（本格的なスポーツ車として通用します）BD-1です。
デザイン・ギミック・性能・品質はおろか、オプションパーツの多さやグレードアップが出来る汎用性など、物欲を刺激するには余りある製品なのです。

自転車に乗るなんて何年ぶりでしょう。思えば幼稚園年中でマイチャリを手に入れ、高校を卒業するまで、まるで体の一部のように操ってた時代が懐かしい！！！

さてそういうかなりの熱の中、BD-1が納車されるまでの10日間で、関連図書、WEB、SHOP訪問等を経て、かなりの知識を得ることが出来ました。

その中に自転車はエアロビクス運動にもってこい！で特に体重の重い人間にとっては、膝、関節の負担が少なく長期にわたって続けられる運動である！ことがわかりました。

そして、特に今まで、この体になってもまるでその気にならなかったダイエットについて深く考え、洞察を得ることが出来たのです。

自転車に乗るだけではやせられないのです。

基本的なことで驚きですが・・・・・・・摂取カロリーコントロールの最適化、生活消費カロリーの把握、運動による消費カロリー計画と実行-この3つのバランスが大切なのだと！！

一般的なダイエットは摂取カロリーの一時的な減少のみのウエイトコントロールであり、これを単独で続けると帰って体に悪いのだ！と・・・・・・・

身長を基準とした標準体重を維持していくための適正な消費化カロリーを把握し、自転車による有酸素運動をどれだけすれば良いか把握し、それが確実に行われるための基準（心拍数による管理）を定めました。

特に一週間を単位に、無理のない楽しい食生活と無理のない楽しい適切な運動を行うための基準を持つことができたのです。

この基準からバランスされ設定された、減量目標は月で、初期段階（概ね3ヶ月）で-1.4ｋｇ
中期で-2ｋｇとなります。半年で約10.2kgが可能な減量目標最大値となります。

中期の計画は自転車による通勤を計画の中心に据えています。まだ机上の計画ゆえこの計画は下方修正される可能性があります。

また　体脂肪率の目標設定の為の基準作りも同時に行っていく考えです。最終的には基礎代謝消費カロリーの増大についての目標値ももち、単なる体重減少にとどまらない、基本的な体質改善を推進していきます。

ですから今回の宣言は、ダイエット宣言ではたりず、肉体改造宣言なのです。

16年間すい続けたタバコを止めた時と同様の高揚感があるのです。

あ～半年後着る服がないよううううう～～～～～～～！

BD-1

これが　BD-1です。ご存知の方も多いと思います。発表から10年経過し10万台近く売れた、小径自転車の傑作品です。デザイン・ギミック・カスタム拡張性　マニア心をくすぐって余りあるチャリです！

２つのきっかけ・・・・・

それは突然の出来事でした、今年のキャンプに新しいレシピを加えようとダッチオーブンのレシピ本を探しに行きました。目的の本を見つけ、ふと横のスポーツコーナーに目を向けたら小径自転車（折畳み自転車）の本がありました。なぜか手に取り・・ぱらぱら　と　　そこには内外問わず、たくさんの素晴らしいデザインの自転車が紹介されていました。物欲モードスイッチが点滅を始めます。押せ押せ！。。。と・・・・・・・・・

ついに、その自転車を見た時　心の手が物欲ボタンに触れ、僕の左脳はメルトダウンいたしました。

それが、ドイツ製の折畳み自転車　BD-1でした。完璧な一目惚れです。

さて　問題は金額です。スタンダードなもので10万程度・・・・最小限必要な物を加えると13万ほどになりそう！　僕は家族もちのサラリーマンです。当然　家計財務担当ではありません・・・・・・・・・・・・・・・

そんな時　もう一冊の本が、僕の溶けていない右脳に信号を送ります！その名も　自転車ダイエット！！

僕の右脳は感性でこう叫びます。　勝った！！と・・・・・・・・・・

そう　僕は相当なダイエットが必要な体になっていて、家庭の大きな問題（問題児？）になっているのです。

たのむから痩せて・・・恥ずかしい！　と　嫁　　そして決定的なセリフを思い出したのであった！

「ね～スポーツジム入りなよ！　月に一万くらいでしょ・・・・・ならやせたほうがいいいいいいいい・・・・・・・・・」

その2冊の本を買って、作戦を練ることにしたのです。

しかししかし・・・僕は今まで本気に痩せようなんて思ったことが無かったのですが、それがかなりの高揚感をもって本気で、ホビーとしての自転車とダイエットとしての自転車を始めよう！と考えるようになったのです。特にダイエットに関する　真理　を垣間見た気がしたからです。・・・・・・・・・・それは次回で