iPhoneからの投稿
「体幹を鍛える」が大切なことは情報として知ってるけど今ひとつピンとこない方も多いようです。
単純に腕と脚を除いた部位が体幹です。
トレーニングの多くは腕や脚を使って動作するので体幹を使ってる感覚や意識をすることが難しいのです。
また、ながらく運動から遠ざかってる人はアスリートがやってることや雑誌等で紹介されてるものはハードルが高すぎるものがほとんどです。
それなりに形は真似られ、そして何と無くしんどいことで「頑張った感」は得られるのですが、成果に結びつかない。
得られたのはそこそこの根性？！
ビギナーや女性に是非おすすめなのが写真で紹介するトレーニングです。
猫や犬がこうしたストレッチを良くやってます(^^)
うちのフレックスもやってます！
まず、腕立て伏せ構えのポーズで胸、脇き、腹を意識します。
今度は骨盤を天井から釣り上げられたイメージで引き上げる。
この時大切なのは決して腕、脚を曲げずにお尻と腿裏をストレッチするように動作すること。
1の構えで体幹、2への動作でお尻、腿裏を刺激するのです。
自重を使ったトレーニングは以外と難易度のたかいものばかりなのですが、
この動作はシンプル、それでいて効果的。
やはり、ゆっくり丁寧な動作を意識してください。