こんにちは。
今日は前回に引き続き、
縄跳びの練習方法『二重跳び』
を紹介します。
前回の記事でも書きましたが、
縄跳びを練習し始めの際は、
縄を素速く動かすことと、
タイミング良くジャンプをすることを
同時に行うのは難しいので、
各部位の正確な動きを
身につける必要があります。
なので、本日も手の動き、足の動きを
分けて行う練習法をご紹介します。
①縄を二つ折りにして体の横で回す
二重跳びのとくちょうである
速く縄を回すスピード感を
身につけるための練習です。
正面を向いたまま、
身体に縄が当たらないように、
二重跳びのリズムで回します。
また、縄が地面につく時の音を
口に出しながら行うことで、
リズムがつかみやすくなります。
片手ずつ行うので、
右手でも左手でも体に当てずに
回せるようになったら、
次のステップです。
②ジャンプしながら太ももを２回叩く
両手でスピード感をつかんだ後は、
足の動きを合わせていく練習です。
正面を向いたまま、前跳びよりも
高いジャンプをして、
太ももを素速く二回叩きます。
実際に縄を回す位置の近くで、
手を素速く動かせると良いので、
太ももの横を叩くようにします。
着地するまでに２回叩けたら成功です。
２回目を叩くタイミングと、着地のタイミングが
揃ってしまわないように気を付けましょう。
この練習で、二重跳びの際
どのくらい高く跳べば良いのかが
わかるようになります。
さあ、ここまで出来たら、
いよいよ縄を持って二重跳びに挑戦です。
前跳びを２・３回跳んでから二重跳びに
繋げていく方法もありますが、
前跳びをせずいきなり二重跳びを
跳んでしまう方が体力の消耗が少なく、
より集中して跳ぶことが出来るので
お勧めです☆
二重跳びは、1回のジャンプで発揮する
パワーが多いぶん、姿勢を崩さないように
腹筋や背筋の力を強く発揮します。
しかも、2回、3回と続けて跳べる回数が
増えてくると、腹筋や背筋だけでなく、
着地の衝撃によってお尻の筋力も高まり、
あらゆるスポーツで必要な「体幹の筋力」を
強化することが出来ます。
前跳び、後ろ跳びが出来るようになった子は、
是非、二重跳びにも挑戦してみましょう🔥