こんばんは。
本日は東京•菊川駅から徒歩2分という駅近好立地のジム『HEADROCK』さんにお邪魔しました。
さて、本日のテーマは
背中～手の筋肉の強化活性化です！
この写真は以前『キネシオロジーテープ②』にても載せました。
では、この背中～手の筋肉の流れが何なのか？と言うと！
ホールドを掴んだり握ったりするのではなくて、
ホールドをひっかけて持つ、
そして、
背中を使って登る(よく耳にしませんか？)
ということに繋がるのです。
ホールドを掴んだり握ったりばっかりして登っているとすぐにヨレてしまいますよねf^_^;
そこで！
その背中～手の筋肉の流れを強化活性化するためにこんなトレーニングなんてどうでしょう(^_－)－☆
傾斜のある壁で斜め懸垂！
ポイントは
①ホールドを親指と人差し指で摘まんだり握りこみ過ぎないで、なるべく中指薬指小指がメインになるように！
肘が上がっちゃうとNGですよ！
②腹圧を高めてカラダを真っ直ぐに保つこと！
(トレーニング効果を高めるために腰は反ったりしないように)
③課題に取り組んでる人の邪魔にならないように！（笑）
そして、これは傾斜が強くなって吊り輪のように真横になればなるほど足残しがきつくなり
足残しのトレーニングにもなります！
上半身で懸垂をしながらも
腹圧を高めた胴体から足の先へとしっかりと力を伝えなければなりません。
更にホールドは持ちやすいガバホールドでもよいので指にも優しい！
1度に何個もおいしいんです。
さあ、みなさん、
ジムでヨレて登り終わりって時に組み込んではどうでしょうか？
摘まむ＆握る筋肉•カラダの前側の筋肉が疲れてしゃしゃりでにくくなった時こそ
背中側を強化活性化する最大のチャンスですよ(^_－)－☆
回数は各個人の能力によりますが、
最後！！もう一回！！って感じでガンバです！
(私も時々これをやるようにしてますが、
どうしても課題に取り組んだり、セッションする方がやはり楽しいのでサボる時が多いですf^_^;
それでも効果は出ていると信じてます（笑）)
ただし！
これをやったから、これをやるだけで
登りが上達、強くなるわけではないのでご注意を！！
なので、強くならないじゃん！というクレーム等は受け付けません（笑）
そこんとこヨロシク(^_－)－☆
色々と試行錯誤して今よりもっと上達＆強くなって皆さんにアウトプット出来るように精進いたしますm(__)m