こんにちは！葱です。
今回は睡眠の質を高める三つのホルモン
について説明します！( ﾟДﾟ)
睡眠に関係するホルモンは大きく３つに分かれています
眠り始めから三時間以内に
沢山作られる成長ホルモン
眠り始めから三時間後に
沢山作られるメラトニン
起床三時間前から作り始め、
起床時に沢山作られるコルチゾール
ここテストに出るので覚えてください！
名前なんて覚えなくて大丈夫ですよ(。-`ω-)
簡単に３つのホルモンがあるんだな位で大丈夫です！
・深い睡眠をしっかり取るべし！
・夜はできるだけ暗くして
朝は強い光を見るべし！
・起床時間を一定にするべし！
の大きく3つのポイントがあります。
だからどうすればええんじゃボケェ(; ･`д･´)
はい。スイマソンごもっともです(;´Д｀)
それでは次回は実際、日常での小技等々
まとめていきます！さよなライオン ﾉｼ