こんにちは♪美ボディLAB.です

年々、年齢を重ねていくごとに

お腹周りや、腰回りのお肉が落ちにくくなっていませんか？

このお悩みは男性や女性に限らず多くの方が悩まれています。

そこで本日はどうしてお肉がついてしまうのか？その原因を見つけて解決する方法をご紹介していきたいとおもいます

★お腹周り、腰回りの脂肪の原因は

姿勢が悪いと本来使うべき筋肉が使われず、体の深層部の筋肉=インナーマッスルがゆるみ放題になってしまいます。

インナーマッスルがなまけると、骨盤が傾いてお腹はぽっこり、腰回りはどっしりしてきます。

また、腰回りのバランスが崩れ、たるんだり脂肪がつきやすい状態になったりします。

他にも、お腹周りが冷えて基礎代謝が落ちてしまっていたり

運動不足によって筋肉量が減ってしまっていたり、

食事では糖分や脂質の取り過ぎも原因として挙げられます！

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腰回りのお肉はどうやったら落ちる

腰回りのお肉を落とすポイント！

1つ目は運動で消費カロリーを上げることです。

筋力向上や基礎代謝を高めるために効果的なのが、筋トレやストレッチ、有酸素運動と言われています。

自宅でできる簡単なものから始めてみるのがおすすめです

2つ目は体の歪みをストレッチで矯正することです。

骨盤が歪んでいると、太ももの骨が内向きになったり、付け根部分の大転子が開いたりしてしまいます。

骨盤矯正ストレッチを取り入れることで、見た目の変化はもちろん、基礎代謝向上にもつながります

3つ目はバランスの良い食事で摂取カロリーを落とすことです。

体づくりには食生活を見直して、整えてあげることが大切です。

運動のみならず、正しい食事方法を身につけることが腰回りのダイエット成功につながると言えます

★お腹周りのお肉はどうやったら落ちる

お腹周りのお肉を落とすポイント！

一つ目はタンパク質をたくさん摂ることが大事です！

タンパク質は脂肪に変わりにくいだけでなく、筋肉の材料になる栄養素です。

筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体を作るので、落ちにくい皮下脂肪を効率よく落とすことにつながりますよ。

筋肉量を増やすためには材料となるタンパク質が欠かせないので、たくさん摂りましょう

二つ目は炭水化物は選んでとること！

炭水化物は脂肪を燃やすためのエネルギー源として大切なので、しっかり摂るべし！と言っても、炭水化物なら何でも良いわけではなく、選んで摂ることが大事です。

炭水化物を摂る時のポイントは、食物繊維が一緒に摂れるものを選ぶこと！

炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで太りにくくなるんです。

ご飯なら白米よりも玄米や大麦、パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉パスタを選ぶと、食物繊維が豊富なのでおすすめですよ

三つ目は全体の筋肉を量を増やして基礎代謝をあげること！

効率よく全体の筋肉量を増やすには、大きい筋肉から鍛えるのがポイントです

お腹周りの運動ももちろん大切ですが、お尻や太もも、背中などの大きい筋肉を使った運動も積極的に行いましょう

効率よく筋肉量アップにつながり、脂肪が燃えやすい体を作ることができますよ

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お腹、腰回りのお肉の原因と改善方法♪