こんにちは。美ボディLAB.です！

本日は多くの方にお悩みの多い、むくみ対策についてお話ししていきたいと思います♪

★むくみ

何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態です。

血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態で、少し専門的な言葉では「浮腫（ふしゅ）」ともいいます。

腫れ、むくみとは、日常でよくみられる症状ですが、腫れやむくみに、もしかしたら病気が隠れているかもしれません…。

★なぜ浮腫むのか？

どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。

とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています…！

しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなり、むくみにつながる場合があります。

食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです…。

★むくみ解消方法

解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。

座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。

また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。

★食後2、3時間は水分控えめに！

食事をして胃が活発な状態だと水分が吸収されやすくなります。

また、食事中や食後に大量の水を飲むと胃液が薄められ消化されにくく、胃液の殺菌力が低下することもあります。

むくみの原因にもなるので、食後2～3時間経ってから飲むことが理想的です♪

★ ゆっくりと飲む

水を飲むとむくまないといっても、大量の水を一気に飲めば体はむくみます。

水を飲むときにはできるだけゆっくりと味わうように飲みましょう。

ゆっくりと飲むことでミネラルの吸収が高まります♪

★ カフェインの摂りすぎに注意

お茶やコーヒーなどカフェインを多く含むものは利尿作用が強く、たくさん飲むと必要以上に水分が排出されてしまい、むくみの原因にもなりかねません。

お茶やコーヒーの飲み過ぎには気をつけて、できるだけお水を飲むようにしましょう♪

★ おやすみ前にコップ1杯の水

寝ているときは体も眠っているため、水分を排出させる腎臓の機能も下がっています。

お酒の飲みすぎやおやすみ前に水をたくさん飲むとむくむのはそのためです。

就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。

★ 寝る前にタオルで伸ばすと翌朝スッキリ

あおむけになり、左足にタオルをかける。左足を上げ、ゆっくりタオルを引っぱりながらふくらはぎを伸ばしていく。

ももの裏が伸びてしまう場合は、タオルを足指のつけ根あたりにかけるとふくらはぎが伸びやすくなる。反対の足も同様に行います♪

☆ストレッチが初めてできつく感じられる場合は、無理をせず秒数やセット数を減らしてくださいね♪

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多くの方お悩みのむくみについて♪