awara7さんにいただきました
＞足系もやらないとな～。
＞何からやったらいいんでしょう？
＞飛ぶには
はい、ぶっちゃけよくわかりません(笑)
細かいことから言うと、「飛ぶ」ではなく「跳ぶ」ですね
本当に細かいことですが、これは大きな差です
人間はおそらくこれからも「飛ぶ」ことはないのだと思います
ただね、過去に「飛ぶ」という感覚を味わったことが一度だけあります
周りがすごくゆっくりに見えました
いわゆるゾーンというのと同じかもしれませんね
もう２０年近くも昔の話です(笑)
さて、トレーニングですが正直自己流なのでなんとも言えませんｗ
一応、ジャンプアタックなどを実践している人達のブログを参考にしています
ただ実際にはウエイトトレーニングや体力トレーニングと並行して
プライオメトリクストレーニングをしなければいけないようなのですが
時間の関係で実践できていません
なので基礎的なウエイトトレーニングをメニューに組み込むに留まっています
特に自宅トレメインなのでマシンを使うようなモノはできないですしね
とりあえず、基本的なものを羅列しておくので
自分に合ったものをチョイスしてメニューを作ってみてはどうでしょう？
ウエイト
・バーベルスクワット
・ステップアップ
・ランジ
・ステップアップ
・ランジ
プライオ
・タックジャンプ
・シングルレッグホップ２０秒
・バリアージャンプ
・バリアージャンプ
・デプスジャンプ
こんなとこですか？
自分は、ウエイトの方は全部片手７．５kmでやってますが
バーベルスクワットに関してはもう少し負荷を上げないとダメかもしれません
でも、道具が買えないからシカトです
また年齢的に考えても、筋肉肥大より瞬発力維持を目的にしているので
軽負荷のスピード重視トレーニングにしています（各種３０秒でできるだけ早くという方法）
プライオのほうは、深夜に屋内ではできないので
土日に思いついたらやるくらいです
思うのですが、awara7さんの場合は
環境変化による機会の喪失によって、体重増加と筋力低下が
引き起こされただけだと思いますので
まずは、適正体重に戻してみてはいかがでしょう？
と固く書いてみたけど、とりあえず体重落とせよ(笑)