●Eテレ テレビ体操（10分） 1回
●ウォーキング 2.3km（20分）2回
●スクワット 10回×5セット
●腹筋 10回×5セット
●ダンベルローイング（2㎏） 左右各20回×3セット
●歩数 9595歩
●総摂取カロリー ≒1900kcal
●朝測定
・体重 46.3㎏
・体脂肪率 22.2%
・筋肉量 34.0㎏
・水分量 26.4㎏
・骨量（ｶﾙｼｳﾑ）2.0㎏
・ウエスト 67cm
・ヒップ 84cm
●夜測定
・体重 46.9㎏
・体脂肪率 21.7%
・筋肉量 34.7㎏
・水分量 26.9㎏
・骨量（ｶﾙｼｳﾑ）2.1㎏
・ウエスト 67cm
・ヒップ 84cm
ひと月前に測った体脂肪率は24%
そこから数えたら減ってはいるけど
生理の一週間ぐらい前だったから
あまり当にならないのかな
体重と筋肉と脂肪と水
想うようには変化しない
脂肪を筋肉に変えたい・・・
息が上がるペースで毎日歩いても
歩く前後はエレベータじゃなく5階を昇り降りしても
腹筋、筋トレしても
なかなか変わってくれないのが
更年期の証
なのかな・・・