こんにちは！
ダイエットアドバイザーのたいきです。
最近は気温が高く肌を出す機会が
増えていると思います！
肌を出すとなるとスカートを履いたり
ショートパンツを履いたりする
機会が増えるのではないでしょうか？
鏡を見て
「私の脚こんなに太かった！？」とか
スカートやショートパンツを履いた時
「脚が太くて履けない。」
なんて経験ありませんか？
気付いたら脚が太くなってる｡｡｡
昔みたいにオシャレできない｡｡｡
と大きめのズボンを履いて体型を
誤魔化しているそこのあなた！！
今回のご紹介するのは
寝る前に出来る
脚痩せトレーニングです！
太ももが太くなる原因として
筋肉を使わなくなる事による衰えや
女性ならではの冷え、むくみなど
あります。
ですが、
座った時に脚を組む
ヒールの高い靴を履く
バッグを片側だけに持つ
などの行動からくる
骨盤の歪みが主な原因です。
骨盤が歪むと体の左右のバランスが
うまくとれず、バランスを取ろうと
太ももの外側に負担がかかります。
その結果、太ももの外側の筋肉が
発達して太ももが太くなります。
太ももの外側は発達しているのに対し
内側には負担がかかっていない状態
なのでO脚の原因にもなります。
脚が太くなる原因が骨盤の歪みなら
骨盤の歪みを整える
ストレッチと
O脚を防ぐ為の
太ももの内側の
トレーニング
が欠かせません。
ですが、一体どんな運動やストレッチを
したらいいの？
と思ったそこのあなた！！
これからご紹介する
3つの運動を日常生活に
取り入れてください！
運動その①
脚パカ
1.上向きに寝転び、脚を上に伸ばす
この時、脚は閉じた状態にしましょう。
2.脚を広げれる所まで広げる
広げた後はまた閉じてと
1と2を繰り返します。
この脚パカは閉じる際に太ももの内側の
筋力アップと骨盤の矯正が出来る運動です！
運動その②
脚バタバタ
1.うつ伏せになり、膝を曲げる
2.かかとでお尻を叩くように脚を
交互に曲げていく
1セットを30回として、2セットから
行なってください！
骨盤周辺の筋肉がほぐれ、骨盤の歪みを
整えてくれます！
運動その③
1.上向きに寝転び下の写真の姿勢を作る
この時、しっかり両かかとをつけ、
脚を広げましょう。
2.お尻を床から離すように上げていく
この時、お尻を上げる際に両かかとが
床から離れないようにしてください！
3.お尻を下げる
この運動は
内ももにしっかり力が入る運動です。
O脚改善が見込め、脚が細くなる事
間違いなしです！
できるかな？
と思ったそこのあなた！！
できます！！
まずは運動その①から取り組みましょう！
脚パカは寝ながら出来る簡単な
運動となっています！
１つの運動で骨盤の歪みを整える事が
出来るだけでなく、太ももの内側まで
引き締める事も出来る万能な運動です！
まずは1日15回の1セットから始めてください。
初日からたくさんするのではなく、
運動を行なう習慣をつけていきましょう。
そうする事で
骨盤の歪みが整い、脚を見ても
「太い」と思わず
脚の太さを気にする事なく
履きたいパンツやスカートで
オシャレを楽しめるでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！