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デッドリフト（１２．５キロ、１２．５キロ、２０キロ、２０キロ、３０キロ）３～１０レップ
ラットプル（２５キロ、２５キロ、３０キロ）全セット１２レップ
ベントオーバーロー（３０キロ、３０キロ、４０キロ、４０キロ）全セット１２レップ
バーベルカール（１２．５キロ、１２．５キロ、２０キロ、２０キロ）全セット１２レップ
EZカール４セット 全セット１２レップ
有酸素 １５分
今日は背中と上腕二頭筋をトレーニングしました＾－＾月曜日に脚と腹筋をしたら回数を重視したトレーニングに
切り替えます＾＾切り替えが早いとは思いますが、ビッグ３の重さを８０パーセントまでは維持します＾＾
その他はある程度の重さしか扱いません＾＾
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ベンチプレス（３０キロ、４５キロ、４５キロ、５０キロ、６０キロ）２～１０レップ
ダンベルプレス（１０キロ、１０キロ、１５キロ、１５キロ）全セット１２レップ
ナロープレス２セット（EZバー）全セット１２レップ
EZトライセプスエクステンション２セット 全セット１２レップ
サイドレイズ（３キロ、３キロ）全セット１２レップ
リアレイズ（３キロ、３キロ）全セット１２レップ
フロントプレス（１２．５キロ、１２．５キロ）全セット１２レップ
有酸素８分
今日から有酸素を入れました＾－＾今日は短めに走りましたが、徐々に伸ばしていきます＾－＾
ベンチは５０キロで８レップが達成したので次は５５キロで挑戦します＾＾明日は背中と上腕二頭筋＾＾