部活や練習、試合のあと……
「なんかダルい」「疲れが抜けない」「動けない」
そんなとき、放っておいていませんか？
実は、疲労回復には“スピード”が命！
帰り道やちょっとした時間で手軽にチャージできる、コンビニで買える疲労回復アイテムを管理栄養士をご紹介します💡
しっかり回復できる選び方のポイントも解説します◎
コンビニで選ぶポイント
✔ 糖質＋たんぱく質をセットで
✔ 吸収が早いものを優先
✔ 水分・電解質も忘れずに
✔ 甘いものだけでなく、塩気のあるものもOK
✔ なるべく“加工がシンプル”なものを
おすすめアイテム５選
① おにぎり＋ヨーグルトドリンク
→ 炭水化物＋たんぱく質の王道セット！
→ ヨーグルトは乳酸菌で腸内環境にも◎
② ゆで卵＋バナナ
→ ゆで卵でたんぱく質、バナナで糖質＆カリウム補給
→ すぐに食べられてお腹にもやさしい
③ 牛乳＋カステラ
→ 豆乳で植物性たんぱく質、カステラで糖分補給
→ 疲れていても食べやすい組み合わせ
④ プロテインドリンク＋ミニパン
→ 忙しいときや移動中にも手軽！
→ プロテインバーより飲料の方が吸収早め
⑤ おでん（卵・ちくわ）＋おにぎり
→ 秋冬におすすめ！温かくてホッとできる
→ たんぱく質も糖質もカバー
注意したいこと
・疲れてるからって甘いお菓子だけではNG
・水分もきちんととってね◎
・補食としてコンビニを活用し、家でも疲労回復メニューを取り入れるのがベスト！
🗣まとめ
疲れを翌日に残さないためには、練習後30分以内の栄養補給がカギ！
部活帰り、寄り道しながらでもOK◎
コンビニを上手に使って、「強くて元気なカラダ」を育てよう！
ではこの次まで
